30分钟的有氧混合泳锻炼

 

有氧运动机器很无聊。让事物变得有趣并以不同方式锻炼身体的一种方法是在整个锻炼过程中更换机器。在下面的例子中，我已经包括了跑步机，自行车和椭圆训练机，进行了30分钟的锻炼（加上10分钟进行热身和冷却）。

 

 

列出的速度和坡度仅为建议，因此请根据你的健身水平进行调整。你可能没有为6级做好准备，或者你可能想要在更高的运动水平上释放内心的几分钟。使用  感知的运动量表  来确定你的工作有多难; 它从第一级到第十级。

 

随意选择你喜欢的任何跑步机。这里的例子是跑步机，固定式自行车和椭圆训练机，因为这些是健身房中最常见的。但是如果你喜欢划船机，或者你想花时间在滑雪机上，你可以使用这种混合动力车。你需要花时间熟悉如何更改任何心肺机的倾斜度或阻力设置。你可以对其中一些进行编程或使用预设程序。与其他人一样，你必须在每个时间间隔调整设置。

 

 

有氧运动的一个好处是，你可以在健身房锻炼更长时间，在那里他们可以限制你使用任何一件设备的时间。通过这种方式，你将不再是一种设备生猪，你仍然可以进行更长时间的锻炼。但是，当你准备好移动它时，你将有更多的复杂功能确保每件设备都是免费的。这可能会让你成为一个讨厌的健身房用户。最终不要垄断三件不同的设备。做一个有礼貌的锻炼者，并考虑选择一天中的设备是免费的。

 

进展

现在你已经完成了30分钟的基本训练，你已经达到了每天最低限度推荐的健身和健康。但为何停在那里？一旦你能够享受这项锻炼并且你有时间，可以通过另一轮来延长它。首先重复其中一台机器。额外的10分钟将燃烧更多的卡路里。在该级别一周后，使用其他设备之一添加另一套。

 

注意事项

在开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你有受伤或慢性病或服用药物。你的医生将能够为你提供任何必要的预防措施。