补充剂和卡路里：增加肌肉质量的方法

 

肌肉被定义为人体内包裹着的软组织，可以收缩以使身体各部分运动。因此，一个人，特别是运动员，或他或她的身体力量出现的程度和被归因于他的相关成功，很大程度上取决于他们肌肉的大小和功能。

 

肌肉越大，赢得比赛的机会就越大。许多运动员和健美爱好者都在寻找获得关键肌肉质量的方法。从高尔夫球手到健美运动员都是如此。

 

肌肉的大小是非常灵活的，这取决于身体状况和个人目标，使放松或增加体重非常可能。身材矮小的人，尤其是运动员，很可能是为了增加体重，使自己看起来更大，或者像平常一样增加力量。

 

如果身体没有得到应有的手表和护理，那么为了锻炼肌肉而去健身房是没有价值的。你需要正确饮食，避免压力，并有充足的睡眠。但是为了充分发挥你的潜能，获得一个你想要的健康的身体，你的身体也需要补充。

 

补充是非常必要的，以最大化你的身体生长潜力。因为这个网站是关于增加肌肉的，所以我们会把重点放在健身上。大多数想要建立自己身体的人要么成功要么失败。

 

那些成功的人用补充剂来增加肌肉。尽管人造补充剂被认为是快速增加体重的最佳选择，但据报道它们具有诸如睡眠模式中断、视力模糊等负面影响，而其他人则进一步声称它们确实减少了男性性器官的大小（我们这里也不只是说合成代谢类固醇）。

 

但大多数情况下，不同的补充效应并不是每个人都能感受到的，他们的成功远远超过了对大多数人的负面影响，他们的大众利益愿望得到了满足。

 

现在有很多合法的营养补充剂，包括蛋白质补充剂。蛋白质负责调节身体组织的运动和大小的生长。多种维生素作为关键补充剂也发挥着至关重要的作用。维生素C等多种维生素有助于增强人体免疫系统，从而保护人体免受健康干扰。维生素A是一种复合维生素，对视力有好处。

 

因此，它建议那些视力模糊的人服用复合维生素A，这是他们补充摄入的一个关键元素。

 

当绝大多数从未踏足过健身房的人认为补充剂是合成类固醇（谢谢阿尼），那么视力模糊也可能是由于错误使用补充剂或使用非法的未经认证的类固醇，而这些类固醇大多以低廉的成本和虚假的保证来吸引人，并产生巨大的副作用。

 

雄烯二酮是一种合法的类固醇在网上销售，已被证明是安全和非常有效的获得肌肉质量。肌酸补充剂为身体提供足够的能量，使身体快速建立。谷氨酰胺补充剂有助于肌肉在每次充分锻炼后的恢复，并增加其质量。

 

如果正确服用这些补充剂，确保你的身体有足够的力量和能量来增加肌肉质量。因此，了解你身体所需的适当能量对于你获得质量的成功至关重要。

 

卡路里是能量单位的计量单位。它在很大程度上受我们摄入的食物量的影响。动物脂肪，尤其是鱼油中的欧米茄3，是已知的能提供大量卡路里的脂肪。对于素食者来说，植物油也是身体卡路里的丰富来源。橄榄油似乎是最受欢迎和使用。通常用油包装的是沙拉酱。他们的卡路里含量取决于糖的用量。建议您避免这种情况。

 

油炸食品和零食等垃圾食品也提供了大量的卡路里，但由于它们中的大多数含有胆固醇，这被认为对你的健康有害，强烈建议你避免摄入这些类型的卡路里。奶酪和加工过的肉类，如热狗，建议适度摄入，不需要的摄入量应保持在较高水平。

 

对于那些喜欢坚果制品，特别是花生酱的人，我们鼓励他们继续食用，因为食物是一个非常需要热量的来源。巧克力爱好者也可以继续享受他们的美味。碳水化合物通常是帮助人们获取卡路里的首选，因为大多数碳水化合物即使在大量消费中也对健康影响不大。

 

为了知道你一天应该摄入多少卡路里以获得最大的肌肉质量，你应该知道你的基础代谢率（BMR）和你通过活动每天消耗多少卡路里。你的健身教练最适合测量你的身高和体重，以计算BMR和你可能需要的每日卡路里。

 

正确的营养餐能大大增加热量。选择正确的食物，有丰富的卡路里含量，并确保吃比通常的部分，你习惯了。例如，午餐不要吃一个汉堡，试着吃两个。

 

起初，对某些人来说，这听起来可能很荒谬，而且很难达到，但是随着身体继续需要更多的卡路里来为不断增长的肌肉群提供能量，它将很容易开始适应。它还应该确保食物的摄入量是一致的，因为身体质量将得到更快的适应身体。

 

虽然人体基因不能被改变以产生更多的卡路里，但人体的能量可以通过摄入天然果汁和低脂牛奶来增加，这被公认为是一种非常丰富的卡路里来源。像鳄梨这样的天然水果也是人体能量供应的巨大贡献者。

 

避免购买增重补充剂，以防需要增加质量是一个长期项目。它们变成了昂贵的手段。如果你是一个健美运动员或运动员，你应该购买合法批准的补充剂，很少知道或没有任何影响。这是在这方面的一种见解。