快速健身的9个小贴士

 

很多人花了数年的时间试图通过增加身体肌肉来变得更加健美，但他们失败了，并感到沮丧。另一些人照镜子时，想看到自己穿着一件他们生命中最美好的泳衣，当他们意识到他们需要增加更多的肌肉或充实他们的身体，但他们不知道从哪里开始。

 

无论你是想要增肥，拥有更多曲线优美的小腿，增强胸部，还是完成任何其他的肌肉锻炼任务，你都来到了正确的地方。这里有9个小贴士，可以帮助你快速减肥。

 

技巧1:升力

在某本书《如何塑造肌肉》中，有人解释说，唯一能显著增加身体肌肉的方法就是让肌纤维撕裂。这是通过使你的肌肉受到他们不习惯的外力而获得的。

 

这基本上意味着，除非你从事繁重的体力劳动，如建筑或搬运家具，否则你需要把手放在哑铃、杠铃和举重器械上，以体验肌肉的显著增长。对不起所有的白领工人。

 

技巧2:多关节运动

如果你很幸运，你已经非常男性化了，单关节运动和像肱三头肌伸展和/或肱二头肌卷曲这样的运动不会很快建立身体肌肉。所以你应该多做一些关节运动，比如举重、清洁、卧推和深蹲。尽管这些运动能让肌肉在更短的时间内更努力、更完整地工作，但它们也能帮助我们使用比单一关节运动所能举起的重量更重的重量。

 

技巧3:减肥

大多数人试图锻炼肌肉，通常他们使用的重量不够。你应该每组重复6到8次来举重，每组练习3到4次。

 

你也应该使用的重量会导致肌肉衰竭之前每一组的结束。健美运动员的一个主要原因往往运动与伴侣是有人可以帮助他们当重量变得那么重,他们不能提升有一个很好的形式。

 

如果由于任何原因你没有助理或锻炼的伴侣,你可以通过简单地停止当你感到疲惫,你太累了,你不能举起一个好的形式,休息几秒钟,然后继续提升的过程来完成。这是一个更好的方法构建肌肉而不是使用的重量会让你完成一组舒适没有达到你的肌肉失败。

 

技巧4:避免有氧运动

你的身体总是需要卡路里对肌肉的建筑物,如果你想练习大量的有氧运动,如骑自行车或跑步,你正在失去很多卡路里,因为这些活动消耗大量的卡路里,身体也可使用建立肌肉。如果你的注意力集中在锻炼肌肉上，那就只做5到10分钟的有氧运动热身，然后再把注意力集中在锻炼肌肉上。

 

 

技巧5:吃

要在人体中增加一磅额外的肌肉，你至少需要额外摄入三千五百卡路里。因为你可以达到肌肉增加的速度，每星期一到两磅，你将需要吃500到1000额外的热量每天，以获得至少三千五百额外的热量每星期。不要不分青红皂白地把食物往下压，要多吃一些富含蛋白质的健康食物，比如草饲牛肉，椰奶和鳄梨等健康的天然脂肪来源，以及山药和甘薯等健康的碳水化合物食物。

 

技巧6:补充剂

我仔细研究了最流行的肌肉锻炼补充剂。为了快速增加肌肉，你应该考虑服用的两种最有效的肌肉增强补充剂是;高质量的蛋白粉和肌酸补充剂。其他常见的肌肉增强补充剂，包括-丙氨酸或一氧化氮，效果甚微，但不如肌酸补充剂和其他高质量的蛋白质有效。

 

技巧7:休息

如果你连续几天训练过度，你的肌肉可能会过度劳累。肌肉纤维会受到严重损伤，无法正常修复，甚至无法生长。如果你想快速锻炼肌肉，你首先要让一组肌肉完全疲劳，然后给它一些时间休息。

 

肌肉需要大约72个小时的时间才能从繁重的举重训练和肌肉锻炼中完全恢复。在再次锻炼肌肉之前，你真的应该考虑到身体肌肉的所有酸痛。例如，在周一和周四进行胸部和肩部锻炼，周二和周六进行腿部锻炼，周二、周五和周日进行腹肌、手臂和背部锻炼。

 

技巧8:恢复

当你休息的时候，确保你的身体需要适当的恢复，确保肌肉处于最佳的生长状态。一些活动可以帮助你恢复。它们包括;压缩服，冰浴或冷水浴，按摩疗法(泡沫翻滚)，呼吸练习，伸展和足够的睡眠。

 

技巧9 .避免压力

高水平的压力会迅速消耗睾酮，这是一种合成代谢和肌肉生成激素。它还会导致皮质醇的高水平，这是一种分解代谢和肌肉损伤激素。每当你在学校或工作中发现自己喜怒无常、心率持续高、体温高、呼吸急促时，你很可能会感到压力过大，无法达到最佳的肌肉生长状态。学会深呼吸，放松，计划你的一天，让自己有更多的时间休息，避免压力。

 

这就是帮助你快速塑身的9个最好的建议。如果你集中精力，准备好工作，你真的可以很快取得很大的进步。不要误解它是工作，努力工作，但如果你做了工作，你会爱的结果。