低能耗日

 

你的思维可能不是一块肌肉，但它可以真正决定你的锻炼是否充实，或者只是另一种无用的锻炼。我们的专家智库揭示了可以帮助你从日常生活中获得更多益处的心理策略 - 即使你想要放弃。

 

可视化：选择一组激发或让你感觉良好的图像（当你在赛道上奔跑，在你最喜欢的度假村滑雪时，人群咆哮）并在你锻炼时重新思考它们，博士说。 ，美国奥林匹克委员会运动心理学组的成员。他补充说，这些心理图像不仅有助于激励你，而且如果你想象你的形式并看到自己实现目标，他们也可以提高你的表现。

 

冥想：在你离开更衣室之前，坐下来安静你的思绪四五分钟。“清空你所有想法的思绪，然后考虑你的锻炼以及你将会感受到什么。当你站起来时，你的身体应该感到放松，你应该比你开始锻炼的时候表现得更好。

 

呼吸：乔治亚州立大学运动医学科学与技术中心主任沃尔特汤普森博士说，一旦你热身，就要尝试进入呼吸节奏。如果你不确定这是如何工作的，请尝试用脚呼吸（进/出），并根据需要从那里改变模式。“专注于你的呼吸会帮助你放松，”汤普森补充道。

 

计算你的步数，将你的动作同步到头脑中的咒语，或告诉自己加速15秒，然后继续增加时间（再多10秒，再多5秒）。“如果你正在听音乐，请在合唱期间加快步伐，然后再恢复正常的速度，”健康协调员Patty Heniff建议道。