男人与有氧运动机器

 

我们都见过其他健身爱好者弯腰驼背在楼梯口，紧紧抓住栏杆过日子。但仅仅因为他们的马赫数是3，并不意味着他们能到达任何地方。”总的来说，正确的姿势是让机器获得最佳锻炼的关键，”纽约体育俱乐部健身计划主管AnnMarieMiller说。米勒给了她升级下一次有氧运动和避免受伤的建议

 

楼梯踏步

 

运动：姿势！站直身体，以足够慢的速度冲刺，让你的腿有一个全方位的运动。超快的爬行对你的腿部肌肉没有大步那么大的作用。如果你膝关节痛，采取较浅的步骤。

 

 

划船机

 

运动：请专家教你正确的划船机方法。背部挺直，肩胛骨收紧。用你的腿开始向后运动，保持链子与地板平行，集中精力使运动完全平稳。

防止变形：为了避免背部和膝盖疼痛，膝盖不要弯曲超过90度，驼背，或向上推到脚趾上。为了防止膝盖锁定，不要完全伸展双腿。向后拉时，注意肩膀放在臀部上方；不要躺在机器上。

 

椭圆训练器

 

运动：监测你的心率并在你的目标区域工作。尽量保持臀部、膝盖和脚趾在同一平面上（即，不要磕碰膝盖）。就像上面提到的“爬梯”一样，很多人通过在栏杆上支撑体重来破坏一项伟大的运动。靠在扶手上可以减少高达50%的卡路里消耗。

 

注意：一开始不要把阻力拉得太大，它会不必要地压迫你的关节，使你过早疲劳。

 

固定式自行车

 

运动：集中精力保持平稳的步伐，目标是平均速度80转/分。通过间歇训练挑战自己：交替进行1分钟的力量蹬踏和3分钟的舒适恢复。

 

防止不良姿势：设置座椅的高度，让你的脚平放在踏板上，当你在一个旋转的底部膝盖轻微弯曲。如果你的座位太低，会导致腰痛；如果座位太高，会挤压你的胯部。

 

 

北欧轨道

 

运动：先用你的腿，然后再加上手臂。充分利用这台机器的关键是要有节奏。以较少的阻力进行练习，然后逐渐加强。不要靠在臀部垫上，这样会降低你燃烧卡路里的可能性。

 

防止不良姿势：为了保护你的肩膀，调整臂绳的长度，使你的手臂自然摆动，而不让绳子松弛。为了保护你的自尊心，你可以得到一些指导，这样你就不会纠结在一起摔倒了。在整个滑雪运动中，不要试图让你的脚保持平放，而是像试图从底部刮掉口香糖一样向后移动你的脚。