负面训练可以是积极的吗？

 

忘记那些强调积极的东西。这是健身房，强调负面可以让你更强壮的肌肉。

负面训练，也称为偏心训练，侧重于举重重复的降低阶段，而不是提升阶段，国家力量和调节协会前主席，唐纳德，博士，PT解释说。“在做阴性时你实际上更强壮，”朱博士说，“因为你可以降低体重，而不是提升体重。”

 

什么使得增加的力量成为可能？据信，在偏心收缩期间比在同心收缩期间（在提升阶段期间发生）招募更多的快肌纤维。额外的快速抽搐纤维不仅可以承受额外的负荷，而且还可以很好地抵抗阻力训练 - 比慢速抽搐纤维更好 - 因此很快变得更强壮并且能够处理增加的重量需求。你举起的重量越多，你可以建立的力量就越大。

 

Chu博士说，缺点是你会因负面训练而感受到更大的肌肉酸痛。由于在偏心收缩中总体上招募的肌纤维较少，因此所涉及的纤维需要做更多的工作并承受更多的压力。但不要担心，三天或四天后产生的僵硬度会下降，并且在最初的运动回合后疼痛程度会急剧下降。

 

虽然看起来有点男子气概，但负面训练对女性尤其有益。最近发表在“运动与运动医学与科学”杂志上的一项研究发现，负性训练可以强化骨骼（与工作肌肉相邻），而不是标准举重，这意味着它可以帮助那些患骨质疏松症风险更高的女性 - 保留和建立骨。

 

要将负片结合到您的日常工作中，请按照计划的重量电路进行操作，但最小化提升部分。让伴侣帮助你举重，然后自己降低体重。或者说，对于双重打击，将重量增加到三个，并将其降低到五个，美国空军学院的力量和训练教练Allen Hedrick建议道。你获得的肌肉值得肌肉疼痛。