肌肉神话

 

当你停止举重时，肌肉会被脂肪覆盖，对吧？你之前听说过转换公式，现在找出为什么它不会在生理上加起来。我们试图在经过认证的力量和调节专家埃弗雷特·艾伯格的帮助下揭穿这个和其他重量训练神话，他是达拉斯国际运动俱乐部管理的教育和个人培训主任，也是肌肉力学的作者。我们发现的将确保你最终感觉不像哑铃。

 

在健身房锻炼一周，我会看起来像“石冷”史蒂夫奥斯汀。

 

事实：肥大 - 肌肉在大小和力量上增长的能力 - 需要时间。它还需要压力（肌肉），恢复，营养，激素和遗传的正确组合。简单地说，除非你服用类固醇，否则你不会看到体积的快速变化，尽管你可能会注意到一开始体力的快速提升。虽然这对男性和女性都适用，但大多数女性体重训练师即使在数周后也不会注意到体积上的明显差异（除非他们专心致力于锻炼肌肉）。一般来说，如果你每周举重三次，你可以看到平均10周的结果，如果你正在吃低脂饮食或体脂低，你会更快。

 

举重，增加体重。

 

事实：这是事实，但可能会产生误导。如果你增加肌肉，你会增加体重，但它会比相同数量的脂肪占用更少的空间，所以你会看起来更好。此外，肌肉加速你的新陈代谢，所以你日夜燃烧更多的卡路里，试图保持肌肉质量。没有力量训练，没有减肥计划是完整的。

 

 

打火机装载相同的长而瘦的肌肉。

 

事实：如果你可以举起40次重量而不会感到疲劳，那么你就不会挑战肌肉以达到良好的肌肉张力或变得更强壮。做40次重复也不会让你的心率加快，所以你肯定不会燃烧脂肪。相反，选择不超过15次重复会导致肌肉疲劳的体重。为了在耐力，肌肉张力和力量方面取得最佳效果，请使用各种重量（最大容量的50％至90％）和重复（每组5至20次）混合锻炼。以较低负载执行更高的代表有助于增强耐力; 负荷较高的较低代表有助于增强力量。

 

 

如果我去健身房，我会毁了我的速度。

 

事实：重量训练，尤其是高强度或爆发性运动，实际上可以帮助跑步者，骑自行车者和其他速度训练者通过建立强壮有力的肌肉来加快速度，这些肌肉可以在被叫时加速反应。奖励：全面的重量训练计划还通过平衡关键肌肉群和加强脆弱的关节来减少伤害。

 

变得更强壮的唯一方法是加载铁。

 

事实：较重的重量是建立力量的最佳选择，但它们并不是强大体质的唯一手段。在提升和降低重量的同时减慢速度 - 重压或轻压肌肉并迫使肌肉形成更多更强壮的纤维。

 

 

如果我放弃举重，我的肌肉会变成脂肪。

 

事实：肌肉和脂肪是两种不同类型的组织，因此在生理上不可能“变成”另一种。然而，如果没有使用，肌肉会失去音调，这可能会导致你曾经变得坚实的松弛外观。如果你在戒烟训练后没有调整饮食和锻炼，那么你吃的一些食物会变成脂肪。