以下是在举重室进行多项任务的一个很好的理由：当一项新的研究表明，当体重训练师使用两组之间的休息时间来拉伸工作肌肉群时，他们体重增加超过不伸展的体重训练师。“10周后，伸展组腿部卷曲试验的力量增加超过非拉伸组近4磅，”研究负责人，南岸基督教青年会高级健身主任韦恩韦斯科特博士说。马萨诸塞州昆西市进行了测试。“我们做了第二项研究，合并后的数据显示，仅有力量训练组的力量增加了16.5磅，而拉伸组的增加了19.6磅，增加了近20％的力量。”

 

韦斯科特进行了第三次试验，以确定在每组之后是否更好地伸展肌肉或在赛道结束时进行一次更长的拉伸训练。虽然这两种方法的强度增益没有差异，但韦斯科特建议使用升力 - 拉伸 - 升力法。“无论如何你需要休息，为什么不做一些拉伸？这是最有效地利用总时间框架。” 

 

但灵活性如何帮助你增加肌肉？韦斯科特说：“我们知道缩短或收缩肌肉可以增强力量，而且肌肉拉长似乎也会在某种程度上发挥作用。” “当我们将肌肉拉伸到肌肉强化附近时，它似乎会增加肌肉对力量建设刺激的接受度。”

 

你可以在不离开机器的情况下进行多次伸展：例如，在坐式腿部卷曲机上，向前倾斜并握住脚趾或脚踝会拉伸你的腿筋。其他人，如肱三头肌伸展，可以站在两组之间。在肱三头肌机上完成你的代表后，用一只手伸向胸部对准相对的肩胛骨，然后用另一只手轻轻拉扯你的肘部，脱离并伸展肱三头肌。“通过所有这些伸展，让肌肉放松并延长20秒，”韦斯科特建议道。“你应该感到一些紧张，但不要把它推到你感到疼痛的程度。” 他说，最重要的是，不要只是坐在那里，伸展一些东西。 
 

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