减肥达人介绍每天步行30分钟足够吗？

 

定期锻炼的好处有很多。根据外科医生关于身体活动和健康的总体执行摘要，更高水平的身体活动与降低总体死亡率，降低心血管疾病风险，预防或延缓高血压伴衰老，降低结肠癌风险，降低风险有关糖尿病，降低肥胖风险和改善心理健康。其他好处包括更好的睡眠，改善大脑功能和增加有氧能力。

 

经常以适中的速度步行是改善健康状况的绝佳方式。它便宜，方便，低冲击，不太困难，如果你没有时间一次性完成它，可以很容易地分成每天2到3节。每天步行30分钟，步伐适中吗？

 

单独行走显然是很好的运动，是的，每天30分钟足以提供显着的健康益处。但是，健康益处可能会有所不同，具体取决于你是否适合有氧能力。根据Old Dominion大学运动生理学教授戴维·斯温博士于2006年9月至10月出版的美国运动医学健康与健身杂志的一篇文章，大多数常规锻炼者的冠状动脉减少了30％。久坐不动的人患有疾病风险，但有氧能力最高的人患心脏病的保护率是其两倍以上。

 

通过增加一些锻炼的强度来增强有氧能力。如果你想看到持续的改进，那么继续每周一次或两次逐渐引入更强烈的东西。一个好的开始方法是尝试添加几个1分钟的慢跑或电动步行步态到你平常的步行。其他选择是找到一个小山走路或前往健身房进行短暂的简单自行车或楼梯训练。

 

我们的想法是通过交替的恢复休息时间将你的心率提高到高于你习惯的水平。机会很好你会在这些高强度训练中开始看到改进。

 

你可以通过增加每个质量间隔的长度来逐步继续进展，直到你能够以更高的强度持续锻炼。记住，你只需要每周做一次或两次以提高有氧能力。

 

不建议每个人增加运动强度。例如，存在心血管疾病风险因素，例如吸烟，年龄超过40岁，糖尿病，早期心脏病家族史，高血压和血脂异常是主要问题。

 

如果你有2个或更多这些风险因素，你可能已经患有某种程度的冠状动脉疾病的可能性更大，而且更加努力会使你患心脏病的风险更高。也许你听说过最近在海军陆战队马拉松赛期间发生的死亡事件。

 

另一个问题是锻炼依从性。不是每个人都喜欢更高强度的锻炼，如果你讨厌你正在做的事情，你知道的下一件事就是你会找借口跳过训练。

如果是这样的话，你最好保持步伐更慢更舒适。

 

请记住，如果你已经有2个或更多的心脏危险因素，请保持安全并由医生检查。这不值得冒风险。

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