如果你是一名有竞争力的运动员，你可能非常熟悉可视化的好处，在这种情况下，你可以在精神上想象自己正在做一项活动 - 提供网球，滑雪障碍赛，射击篮子 - 在你进行体育锻炼之前。理论是，这为你的身体做好准备，从而提高了表现，这对许多运动员来说都是如此。

 

那么，当你卷起那个哑铃时，这对你有什么帮助呢？英格兰曼彻斯特城市大学的运动心理学研究员戴夫史密斯试图证明，心理练习 - 不仅仅是排练你头脑中的活动，而且还能感受到你真正做过活动时的感受 - 也可以提高你的肌肉力量。

 

“心理练习通过提升体重所带来的相同神经机制使你变得更强壮。为了简化过程，大脑的某些部分知道[举重和只考虑它之间]和其他部分之间的区别。不知道区别。“ 虽然并非肌肉的所有信号都能通过，但有些信号会通过，这会导致力量增加。

 

在史密斯进行的一项研究中，研究人员比较了三组参与者。一组每周两次进行20次小拇指收缩，持续四周; 另一组没有做任何事情，最后一组只想象做手指锻炼。在四周结束时，第一组的小指强度增加了33％，但只想象收缩的小组也增加了小指的力量 - 增加了16％！（没有做任何事情的小组没有看到任何变化。）

 

“你绝对可以使用心理练习来补充你目前的力量训练计划，”史密斯说，他坚持认为自己每周两次使用心理练习可以获得显着的力量提升。他建议你每周做两次“练习”课程，让你精神上完成你的整个日常生活（或者只关注一个肌肉群）并尝试感受你的感受 - 直到汗水滴落，在锻炼期间，你的肌肉痉挛和杠铃的气味。你不必慢动作，但你也不应该急于锻炼。

 

如果可能的话，试着想象自己使用比平时更重的重量来给自己“心理上的提升”。如果你做得对，你可能会开始出汗，

 

史密斯目前正在研究心理练习 - 例如，考虑跑步，骑自行车或做有氧运动 - 是否也可以改善你的心血管健康。也许现在是时候考虑运行额外一圈了。
 

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