按摩是最轻松，治疗和颓废的方式之一，花一个小时，无论是你的重要的其他人在漫长的一天结束时摩擦你的肩膀或训练有素的按摩治疗师将拇指挖成打结的腿筋肌肉。按摩可以镇静神经系统，补充失去的营养，促进紧张肌肉的血液流动（有助于软化和放松）并改善活动范围。

 

医生开处方按摩来控制压力和疼痛，或作为各种伤害的物理治疗方案的一部分。事实上，根据AMTA，按摩治疗师每年接受约1.14亿次访问他们的办公室。在这里，我们为你提供最流行的方法和其他一些实践培训：

 

按摩技术概览

 

深层组织：在狭窄区域使用缓慢的笔触和深度手压的技术。治疗师努力释放紧张，恢复肌肉的柔软度和长度。

 

指压按摩：按摩和指压按摩的组合，治疗师在你的“经络”上对特殊穴位施加压力（根据东方医学，经络是能量在体内流动的无形通道）。

 

反射疗法：与指压相似，但重点是手和脚，这个想法是你的手或脚的某些区域对应于不同的身体部位。例如，反射科医生会尝试通过操纵脚趾来缓解鼻窦疼痛。

 

运动按摩：结合多种按摩技术，重点关注特定运动中使用的肌肉群。

 

触发点：对于这种类型的强烈按摩，治疗师在触发点（结）上施加手指压力以打破肌肉痉挛和疼痛的模式。触发点 - 常见于下背部，肩部和颈部 - 是肌肉纤维中由压力引起的小而敏感区域。

 

 

专业按摩

 

要找到认证的按摩师，请联系888-THE-AMTA的美国按摩疗法协会。许多州要求专业按摩治疗师获得执照，这需要500小时的培训和书面考试。当你到达预约时，你的治疗师应向你简要介绍你的期望，并询问你曾经遇到的任何特殊问题或她需要注意的医疗条件（即怀孕，高血压，癌症或病史）血凝块）。在按摩过程中，不要害怕告诉治疗师她是否使用过多或过少的压力。按摩的重点是让你感觉良好。

 

 

自己动手按摩

 

如果你有紧张但没有时间或金钱的按摩，这里有一些你可以自己尝试的技巧：

 

脚：一只脚坐在对面的大腿上。用拇指，手指和手掌按摩脚底。纵向行走并以圆周运动时，集中在拱门上。

 

臀部和臀部：在地板上放置一个网球并坐在上面，使球在紧张的区域下面。将一只手放在墙上以保持平衡，并将球滚动以按摩紧密区域。

 

H绳肌：坐在地板上靠墙，伸展双腿摆在你面前。弯曲一条腿使你的脚平放在地板上。用双手环绕大腿，拇指放在大腿侧面。用双手摇动，挤压和揉捏腿筋。

 

背部：在背部和墙壁之间放一个网球。按入球并从一侧向另一侧上下移动以按摩背部。
 

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