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减肥训练营介绍木板支撑你的健身方式
来源：本站 发布日期：2019-07-25 12:54预览量：0次
减肥训练营介绍木板支撑你的健身方式
客服电话：4008-4008-78
木板支撑......听起来很痛苦，对吗？
嗯，事实并非如此。事实上，木板支撑提供了最好的力量训练形式之一，以帮助你变得健康。
木板姿势-最传统的姿势，这个姿势需要你的肘部和脚趾平衡，同时保持你的身体直线。你可以把它看作是俯卧撑的先驱。当你在这里时，将你的肚脐拉向你的脊柱。通过将臀部抬高一点，让你的背部不会拱起。别担心，当你建立更强壮的肌肉时，颤抖就会停止。
木板姿势腿部提升 - 木板姿势的 变化增加了新的挑战：将你的一条腿抬高到空中，同时平衡你的身体。最好的想法是在你拉肚脐的时候抬起你的腿。为了增加身体的好处，在抬腿时挤压你的臀肌。回到木板姿势，重复另一条腿。每边做5-8套。
支架式扭转 -最适合矫正斜肌和腹肌。从板条姿势，抬起你的右腿，弯曲膝盖，扭曲躯干，到达膝盖臀部。一旦你回到原来的木板姿势，重复左侧。
侧板 - 有点不同。躺在你身边，把右手肘放在地上。将左臂放在身体两侧，抬起自己以形成一块木板。这针对背部和臀部肌肉以及腹部。保持，并重复另一方。
稳定性球板 - 使用稳定球来加强锻炼。球可让您支撑您的体重，胸部和手臂都放在球上，脚趾放在地板上。然后，尝试（慢慢地！）从胸部抬起你的胸部。这增加了对你的上半身的支持。保持背部挺直，收缩腹肌。锻炼毛刺后，尝试保持姿势30-60秒。
我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
客服电话：4008-4008-78
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