原则2:首先减少脂肪
 
体内消耗的蛋白质的量要与蛋白质摄入量成相对比例。减脂肪面临的最大挑战就是适量增加其他常量营养，从而补充需要能量的缺口。其实就是什么时候开始需要补充热量缺口，那时候就开始减脂。
 
一开始不能减少碳水化合物,它们是大脑和肌肉的主要能量来源。在减肥运动过程中，身体所依赖碳水化合物和脂肪作为能量提供。锻炼的强度增加，身体也会越依赖碳水化合物能量。
 
 
 
原则3:减肥时优先考虑碳水化合物
 
在减肥期间摄入碳水化合物能够快速补充消耗掉的能量，从而储备糖分，提高人的集中力，并减少肌肉的分解作用。
 
最好是在锻炼结束后一小时内进食。锻炼后的第一餐要含有丰富的碳水化合物，以补充能量储备，为接下来的锻炼做准备。摄入碳水化合物能够最大程度地减少肌肉分解的速度,从而提高肌肉恢复过程。