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如何开始使用HIIT
来源：本站 发布日期：2019-02-27 11:43预览量：0次
如何开始使用HIIT
有很多方法可以为您的锻炼程序添加高强度间隔，因此不难开始。
首先，您只需选择您的活动（跑步，骑自行车，跳跃等）。
然后，您可以尝试不同的锻炼和恢复持续时间，或者您进行剧烈运动的时间以及您恢复的时间。
以下是HIIT锻炼的一些简单示例：
使用固定式自行车，尽可能快速地踏板30秒。然后，以缓慢，轻松的速度踏板两到四分钟。重复此模式15至30分钟。
慢跑后热身，尽可能快地冲刺15秒。然后，以慢节奏步行或慢跑一到两分钟。重复此模式10到20分钟。
尽快进行深蹲跳跃（视频）30至90秒。然后，站立或步行30至90秒。重复此模式10到20分钟。
虽然这些示例可以帮助您入门，但您应该根据自己的喜好修改自己的例程。
简介：
有很多方法可以将HIIT实现到您的锻炼程序中。尝试找出最适合您的例程。
底线
高强度间歇训练是一种非常有效的运动方式，可以帮助你燃烧比其他形式的运动更多的卡路里。
从高强度间隔燃烧的一些卡路里来自更高的新陈代谢，运动后持续数小时。
总的来说，HIIT在较短的时间内产生许多与其他形式的运动相同的健康益处。
这些好处包括降低身体脂肪，心率和血压。HIIT还可以帮助降低血糖和改善胰岛素敏感性。
因此，如果您时间紧迫并且想要活跃，请考虑尝试高强度间歇训练。
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