每天燃烧更多卡路里的方法

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每天燃烧更多卡路里的方法

来源：本站发布日期：2019-03-05 09:23预览量：0次

如果你想减肥，你需要减少你吃多少卡路里。但是你可以通过每天燃烧更多的卡路里来增加你的减肥效果。这样可以更容易地减轻额外的重量。

更积极地燃烧更多卡路里

任何形式的身体活动都使用能量。活动所需的工作量越多，燃烧的卡路里就越多。即使是坐立不安也会使卡路里消耗的卡路里比坐着更多。

以下是不同活动的比较，以及每小时170磅（77公斤）的人可以燃烧多少卡路里。

站立时燃烧的热量比坐着的多（卡路里摄入量为186卡路里，相对于139卡路里）。

以适度的速度行走会比站立时消耗更多的卡路里（324卡路里比186卡路里）。

步行轻快比中等步行（371卡路里对324卡路里）消耗更多卡路里。

寻找每天更活跃的方法。即使很小的变化，例如站立而不是坐在电话上，每天可以增加100卡路里或更多。从下面的建议开始，提出自己的想法。

在开始新的锻炼计划之前，请务必与您的医疗保健提供者联系，特别是如果您尚未经常锻炼。

如何移动更多

1.站起来。当你站立时，背部和腿部的肌肉会做额外的工作。为了燃烧更多的卡路里，在通话时来回踱步。如果你有一份办公桌工作，看看你是否可以找到一个站立的办公桌，或者一个人，你可以在工作时花一天时间站立。

2.定期休息。经常休息的人会比坐在一个地方几个小时的人消耗更多的卡路里。只是快速起床会打破你的坐姿。

3.走得更远。步行到大楼另一端的浴室。停在停车场的尽头。下车几站前下车，然后走完剩下的路。一直在寻找可以为生活添加更多步行的方法。

4.站在一只脚上。站立时，抬起一英尺（2.5厘米）离地面，看看你能保持多久，然后换脚。你将锻炼你的腿部肌肉，核心肌肉，并改善你的平衡。

5.穿上你的鞋子站起来。这是另一个很好的平衡练习。看看你是否可以穿上你的袜子，鞋子和系鞋带，而不会让你的脚碰到地面。

6.匆忙的。步行快速消耗的卡路里比漫步慢。让游戏看不出你到达目的地的速度有多快。

7.走楼梯。如果你必须到达11楼，尽量多走航班，然后在剩下的路上乘电梯。爬楼梯是您无需去健身房就可以燃烧卡路里的最简单的活动之一。

8.计划活跃的聚会。如果您有宾客参加烧烤或晚宴，可以打一场排球，羽毛球或活跃的视频游戏，开始新的一天。通过会议去打保龄球，投掷飞镖或打台球，让社交活动变得活跃起来。

9.戴上追踪装置。可穿戴活动监视器可以告诉您在某一天的活动情况。您可以为自己设定每日目标，或者让朋友加入您的友谊赛。了解如何在日常结果中添加额外的活动可以激励您做更多事情。

10.添加音乐。在您走路的同时聆听音乐可以使活动更加有趣，让您放松心情。选择一个乐观的曲调，你可能会发现你没有意识到它的强度。

11.少看电视。电视仍然是坐马拉松的最大吸引力之一。如果你迷上了某个节目，请收听，然后在节目结束后立即点击关闭按钮。每当商业广告出现时，你也可以尝试站立，同时观看或做俯卧撑，仰卧起坐或深蹲。只允许自己在健身房观看您喜爱的节目可以帮助激励您进行锻炼。

12.亲自去购物。当你去商店购物时，你走到大楼，走楼梯，走过走道，伸手去拿东西，抬起并搬运行李。将其与在线购物中涉及的微小动作进行比较。

13.自己做。预包装食品，吹雪机，割草机和其他便利设施都是节省时间的发明。但随着事情变得越来越容易，你吃的卡路里与你使用的能量之间的平衡变得更加困难。从头开始烹饪，用推式割草机割草，并铲走所有这些都会让你感动。你移动的越多，你燃烧得越多，你就越健康。

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