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通过此健身计划减肥并改变您的身体
来源：本站 发布日期：2019-03-07 11:00预览量：0次
你有没有被你的健身常规感到不知所措？如果是这样，你肯定并不孤单。太多的健身计划是复杂的，有时，彻头彻尾的恐吓。不幸的是，这些负面情绪通常会导致失败。如果你想减肥和改变你的身体，这个简单有效的健身计划可以帮助你成功，长期！
缓慢而稳定
您需要做的最重要的事情之一是保持一致。改变你的身体需要时间和精力。它不会发生在一夜之间，但是随着时间的推移，它会随着时间的推移而发生。如果你搞砸了，继续前进。戒烟不会帮助您实现目标。
该计划将在4周内进行，但您可以随时关注它！请记住，健康的生活方式没有结束日期。营养食品和定期锻炼必须成为您永久性日常生活的一部分。减轻体重需要付出尽可能多的努力。回到原来的习惯，不要追溯你的所有进步。
成功秘诀
虽然适当的饮食和一致的运动是健康生活方式的两个主要组成部分，但您可以将其他一些习惯应用于日常生活中，这将有助于您实现目标。
设立目标。
具体，可衡量，可实现，现实和及时的目标将使您走上正轨。有一些工作可以是令人难以置信的动机。而不只是说，“我想减肥，”说，“我希望在一个月内减掉10磅，每周吃5次，每周锻炼5次。”
计划奖励。
目标将使您保持正轨，但奖励可以为您提供额外的推动力！除了进入你生活中最好的状态，预定的奖励将使你成功。确保您选择健康的奖励，如新的泳衣或衣服，晚上外出或周末度假。
有一个计划。
为了实现您的目标（并获得奖励），您必须制定计划。该计划可以包括准备膳食，安排锻炼等等！通过饮食和锻炼，您的准备越充分，就越容易达到目标。
吃洁净的食物。
慢煮鸡辣酱玉米饼馅
如果你想改变自己的身体，这是你需要采用的最重要的习惯。适当的饮食会使你成败。确保减肥并最佳生活方式的最佳方法之一就是大多吃干净的全食物。
查看14天清洁饮食计划和我们的 全食品购物清单。
专注于蛋白质和纤维。
清洁食品很重要，但蛋白质和纤维在可持续减肥方面更为重要。蛋白质可以帮助你保持和增强肌肉，而纤维会让你感觉更饱满，更长，所以你不要吃过多。
查看高蛋白食品和31种高纤维食品的终极清单。
喝很多的水。
水是一种极度被低估的减肥工具。它不仅对维持生命至关重要，而且还通过促进新陈代谢和调节食欲来帮助减轻体重。
尝试12种简单的方法来增加你的水摄入量。
切出酒精和苏打水。
酒精本身不一定是体重增加的原因，但饮酒通常会导致零食和暴饮暴食。苏打水显然充满了空卡路里，让你的身体没有真正的营养价值。果汁通常也含有糖。即使是减肥苏打也会增加对含糖加工食品的渴望。尽你所能，尽可能多地坚持用水。
另外，已经证明，黑咖啡和不加糖的绿茶等饮料实际上可以减轻体重。
抓一个好友。
你喜欢自己锻炼还是在有伴侣时更成功？许多女性在与一个或多个朋友一起锻炼时，实际上可以从运动中获得更多。除了帮助您感觉更舒服外，锻炼伙伴还可以激励您到健身房，一旦到达健身房就更加努力。
抓住更多Zzz的。
一般成年人每晚应该睡6-8小时。通过帮助您每天做出更健康的选择，充分休息将有助于减肥过程。如果你没有得到足够的睡眠，你通常会发现自己渴望甜食，不健康的食物。您还会注意到您的锻炼已经开始受到影响。
如果生活忙碌而且你很难在适当的时间上床睡觉，那么请提前准备饭菜（晚餐和/或早餐），并在每晚早些时候收拾电子设备。在一个没有分心的黑暗房间里躺下来会帮助你更快地入睡并保持睡眠时间更长。
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通过此健身计划减肥并改变您的身体
你需要什么：一个间隔定时器 / 毛巾或瑜伽垫 / 一个板凳，箱子，或者一步 / 跳绳 / 一对轻哑铃 / 一对介质的 哑铃 / 中度重 壶铃
该怎么做：每天完成指定的锻炼。 每个例程都有一个适合任何健身水平的修改。这意味着无论您是初学者，中级还是高级健身爱好者，锻炼都会挑战您！
第一周
HIIT - 第1天：15分钟室内体重HIIT
腿 - 第2天：终极腿和臀部体重锻炼
上部第3天：肥胖爆破上身HIIT锻炼
休息 - 第4天：伸展出来！
HIIT - 第5天：瘦身HIIT锻炼挑战赛
核心 - 第6天：无设备的家庭核心锻炼
全身 - 第7天：快速轻松的全身哑铃锻炼
第二周
Kettlebell HIIT女性锻炼
HIIT - 第8天：Kettlebell HIIT挑战女性
腿 - 第9天：长期和瘦身下身挑战
上半日：最好的手臂动作为健美和轻摇手臂
休息 - 第11天：伸展出来！
HIIT - 第12天：体重HIIT锻炼
核心 - 第13天：锻炼到核心等等
全身 - 第14天：HIIT全身爽肤锻炼
第三周
HIIT - 第15天：15分钟室内体重HIIT
腿 - 第16天：终极腿和臀部体重锻炼
上半天17：肥胖爆炸上身HIIT锻炼
休息 - 第18天：伸展出来！
HIIT - 第19天：瘦身HIIT锻炼挑战赛
核心 - 第20天：无设备的家庭核心锻炼
全身 - 第21天：快速轻松的全身哑铃锻炼
第四周
HIIT - 第22天：Kettlebell HIIT挑战女性
腿 - 第23天：长期和精益的下半身挑战
上一天24： 最好的手臂移动定调子和轻摇手臂
休息 - 第25天：伸展出来！
HIIT - 第26天：体重HIIT锻炼
核心 - 第27天：锻炼到核心等等
全身 - 第28天：HIIT全身爽肤锻炼
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与健康饮食相结合，此计划中包含的惯例将为您带来明显的结果，您可以为此感到自豪！你不仅会减肥，还会改变你的身体！
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
客服电话：4008-4008-78
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常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
费用可以优惠吗？？
家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加？？
会签署协议吗？？
怎么减肥的？？
会不会反弹？？
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住宿环境怎么样？？
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训练营结营后怎么保持？
衣服怎么洗？？
是否提供家教？？
一个班几名教练？？
一个班多少人？？
是否24小时值班？？
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