50岁以上女性的10个最佳减肥秘诀

五十很大。它需要大型庆祝活动（它确实意味着你已有半个世纪的历史），有时会退休，当然还有体重增加。对于女性来说，50岁的年龄可能看起来不是一个巨大的庆祝活动，因为一个非常不幸的事情：更年期。由于多种原因，这是令人不快的，但最糟糕的是体重增加。这就是为什么这50个50岁以上女性最好的减肥秘诀如果你已达到半个世纪的标记那么重要。

女性为什么经常在更年期体重增加？因为激素和食欲的变化而发生。我们都知道，从青春期开始，激素变化意味着食欲改变，这可能导致体重增加。此外，在更年期，女性的身体结构会发生变化。这使得减掉已经储存在女性身体上的重量变得更加困难。

除了更年期是五十年代体重增加的主要原因之外，其他因素也有助于体重增加。这些因素包括：

睡眠不足

强调

萧条

没有消耗足够的食物

代谢率较慢

所以，无论你是否正在经历更年期，如果你已经五十多岁而且你正在努力减肥，那么50岁以上女性最好的减肥秘诀就是为你服务！

1.变得更加活跃

随着年龄的增长，出于多种原因，我们往往越来越不活跃。也许你最近退休了，现在手上有很多时间。也许孩子们都长大了，搬出了房子。你甚至可能只是有更多的疼痛和疼痛，以防止你移动到那么多。无论原因如何，绝经后的女性由于受到的变化而变得不那么活跃。

虽然上述所有原因在不运动时都是有效的，但运动对于任何年龄的健康减肥至关重要。因此，在50岁时，以不那么费劲的方式活跃对身体和心灵来说都是很好的。尝试每天步行30分钟或者我们的17天步行/跑步计划！

2.建立肌肉

我们越老，我们失去的肌肉越多。这种肌肉常常被脂肪取代，而且往往存储在我们的中段。锻炼肌肉是减少身体脂肪的好方法。它也很棒，因为它可以让你消耗更多的卡路里，而不会增加任何重量。我们的肌肉需要食物才能生长，幸运的是，它们比脂肪消耗更多的卡路里。

3.对含糖饮料说“不”

你以前听说过，我会再说一遍，饮料，如能量饮料，果汁，以及那些心爱的苏打水都含有糖和不必要的卡路里，只会增加你想要减掉的重量。含糖饮料只是空卡路里。他们缺乏任何营养价值，并没有填补你，但仍然增加你的每日卡路里数。由于添加了糖，这种饮料也会让你更容易储存体内脂肪 - 特别是在你的腹部。

最重要的是，最受欢迎的含糖饮料，苏打水，不仅仅是规模上的数字。它也会对你产生负面影响：

心

脑

骨头

牙

当你可以简单地换掉像苏打水这样的含糖饮料换水时，为什么要冒这么大的风险呢？通过这个简单的改变，你可以过上更健康的生活，更接近达到你的目标体重。对于50岁以上的女性来说，这可能是最简单，最有益的减肥秘诀！

4.多吃蔬菜

如果您之前听过“吃彩虹”的说法，那么您就知道这意味着要吃蔬菜等美味色彩的食物。所以，吃彩虹吧！是的，我告诉你只需吃美味的食物来减肥！

如前所述，更年期导致体重增加，因为它对你的荷尔蒙和你的食欲都有所改变。有了这个提示，我们专注于食欲部分。如果你的胃口会增加，你会吃更多的食物，你应该吃有助于减肥的食物。填补营养丰富，热量低的好东西。

由于营养成分含量高，热量低，蔬菜是减肥时最好的食物。哦，他们很好吃！还记得当我说削减含糖饮料可能是我最喜欢的50岁以上女性最佳减肥秘诀吗？好吧，我想我改变了主意。我想这个是！关于吃美味健康的食物，我想不出任何坏事！

5.多吃水果

通常与“吃彩虹”交易分开的第二个食物群是水果！是的，水果含糖量高，尝试减肥时不宜大量食用 - 尤其是50岁以上的女性，她们正在经历激素变化和更多的脂肪储存。话虽这么说，你应该选择糖含量较低的水果，如：

蓝莓

草莓

山莓

蔓越莓

克莱门

西瓜

6.控制你的部分

据注册营养师Manuel Villaoorta在他的文章中说关于减肥的，随着年龄的增长，我们的代谢率每十年降低8％。当然，这意味着一旦我们达到50分，我们就不能再像青少年一样进食了。在尝试减肥时，消费健康食品当然是必不可少的，但控制份量也是必不可少的。

正如Manuel Villaoorta在他的文章中指出的那样，你不能简单地吃大量健康食品并期望减肥 - 尤其是新陈代谢减慢。你必须注意你正在吃的健康食物中有多少是为了适应你的新陈代谢。

在我看来，对于50岁以上的女性来说，这是一个比较困难的减肥秘诀。但是，这非常重要，这就是为什么我们将一些信息，提示和食谱放在一起以帮助您入门。

7.吃早餐

早餐真的是一天中最重要的一餐。它可能是你全天保持饮食的原因，也可能是你在午餐或晚餐时间吃东西的原因，这会破坏你的饮食。吃早餐不仅可以让你精力充沛地在一天中变得更加活跃，而且还能让你免于暴饮暴食！我认为可以说我们一直在那里，当谈到暴饮暴食时这样做，男人，它是不是很臭！

你整天都感到非常可怕，挨饿，然后当午餐或晚餐时间到来时，你就无法控制。之后，你感到臃肿和粗暴，你可能消耗了太多的卡路里。它不值得，它是如此简单的解决方案。刚吃完早餐！

8.你饿的时候吃

现在，你已经知道，当减肥超过50时，不吃早餐是一个坏主意。但是，你是否知道当你饥饿的小吃包含在你的减肥旅程中跳过任何一餐？好吧，它！

如果你饿了，这意味着你的身体需要营养。剥夺身体的这些营养素并没有丝毫帮助你。就像不吃早餐一样，在你饿的时候不吃东西只会导致以后暴饮暴食。

当你在两餐之间感到饥饿时，可能很难弄清楚吃什么不会破坏你的进步。幸运的是，对于50岁以上女性的减肥秘诀，我们也有提示和技巧（如果您还没有注意到）。

9.少吃

我知道，我知道，对于50岁以上的女性来说，这些减肥秘诀很多听起来都很好而且相当容易，然后我用这个来打你。少吃就不像听起来那么容易。我知道。不幸的是，如果你想在50岁后减肥，可能是必要的。毕竟，新陈代谢不会加速回升！

然而，少吃，对每个人来说意味着不同的东西。根据Erin Coleman，RD，LD在这篇文章中，如果你是一个活跃的女性，你可能正在考虑每天摄入大约1,600卡路里的热量，而如果你不太活跃，你可能会看到接近1,200卡路里的饮食一天。无论适合你的卡路里限制如何，减少卡路里都可以帮助减轻体重，但你必须记住确保你也能获得所有的营养素。

10.保持水分

我正在为50岁以上的女性带来最佳减肥秘诀列表，可能是最常说的提示：保持水分。对不起，虽然你一次又一次地听到它，但我还需要再说一次。喝水！

饮用水以各种方式有助于减肥。它有助于防止过度进食，它可以帮助你在不饿的时候不吃东西，它可以让你精力充沛，它可以促进新陈代谢，并有助于脂肪燃烧！谈论最终的减肥工具 - 特别是对于50岁以上腹部脂肪增加的女性。只要这个想法突然出现在你的脑海中，只需喝水，简单的步骤肯定会创造奇迹。

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