每个人都在谈论生酮饮食，好像它是一种神奇的减肥药。从名人到邻居的每个人都在减肥。但是，你必须问自己：吃这么少的碳水化合物真的很健康吗？作为一项短期减肥计划，专家表示减肥对Keto不仅安全有效，而且还可能对您的身体产生其他积极影响。Keto饮食甚至被证明可以改善2型糖尿病患者的血糖！

 

 

由于这种饮食已经变得如此受欢迎，我们想潜入并看看Keto饮食是什么以及它是如何起作用的。然后，我们将看看在Keto上吃什么以及你需要避免哪些食物。最后，我们将链接到一个伟大的Keto计算器，以便您可以自己开始。由于每个机构都不同，因此无法提出最适合您的计划。这就是这些伟大的Keto计算器发挥作用的地方！

 

Keto是什么以及Keto如何工作？

 

 

 

这可能是一种新的“时尚”饮食，但生酮饮食实际上并不新鲜。它在20世纪初用于治疗耐药性癫痫。事实上，它最常用于儿童！饮食需要食用高脂肪，中等蛋白质和极低碳水化合物的食物。饮食的目标是让你的身体进入酮症状态（我们将在一分钟内完全达到目的）。根据梅奥诊所的说法，当你每天摄入少于20克的净碳水化合物时，你的身体会达到这种状态。

 

Keto的作用是因为你正在改变身体的自然能量来源。通常，你的身体会燃烧你吃的碳水化合物来产生能量。当你吃含脂肪的食物时，这种膳食脂肪会以“万一”的方式储存，以便在不存在碳水化合物时为你的身体提供燃料。所以，如果你切掉碳水化合物，你就会强迫你的身体燃烧储存燃料！你的肝脏分解膳食脂肪，产生一种叫做酮类的东西。这些酮成为您的新能源，您将体验到减肥效果。

 

我是否会减少对Keto饮食的重量？

 

 

 

每个人的身体都不同，但大多数人在遵循Keto饮食时都会体重减轻。减少对Keto的重量从确定您的个人常量营养素需求开始。我们将在本文后面链接到一个伟大的Keto计算器，但这种资源是必需的，因此您将拥有适合您特定体型的理想目标营养素。

 

然后，你必须保持一致。如果你“欺骗”并摄入超过你应有的碳水化合物，你就会使你的身体脱离酮症。这意味着你不会生产酮类，而且你不会体验到你期望的快速减肥。

 

最后，在Keto饮食方面最成功的人也会定期锻炼。在饮食开始时，你可能没有精力锻炼。可以做一些轻松的运动，比如散步或温柔的瑜伽。随着时间的推移，许多人感到比以往任何时候都更有活力。我们最好的建议是尽可能听你的身体和运动。它将帮助你减轻Keto饮食的重量。

 

什么吃Keto和哪些食物要避免

 

减少Keto饮食的重量是严格遵循常量营养素计划。你会吃大量的脂肪，适量的蛋白质和少量的碳水化合物。我们喜欢在早餐时吃荷包蛋，在午餐和晚餐时吃慢炖锅Ropa Vieja或烤三文鱼和芦笋等菜肴。

 

脂肪来源：所有的油都很适合这种饮食 - 椰子，橄榄，鳄梨等。如果你吃动物脂肪，鸭脂肪，牛肉脂肪或鸡肉脂肪都很适合做饭。黄油，酥油，坚果，鸡蛋和硬质奶酪都是脂肪的重要来源。

蛋白质来源：这种饮食中的大部分蛋白质都来自你的脂肪来源。如果你是以植物为主，那就意味着坚果和种子，如果你吃动物产品，那就意味着肉，蛋和奶酪。

碳水化合物来源：我们这里的低碳水化合物，但你会吃一些纤维状碳水化合物。这意味着你的大部分碳水化合物都来自农产品，如菠菜，芦笋，蘑菇，黄瓜，鳄梨，西兰花等。

肯定有一些类别的食物你需要避免。这里没有作弊的日子！吃任何这些食物会使你的身体脱离酮症，限制你的进步。

 

所有淀粉类蔬菜：  并非所有蔬菜都是平等的！专注于地上种植的蔬菜，跳过块茎，如胡萝卜，红薯和土豆。你也想跳过淀粉质的地上蔬菜，如玉米和豌豆。

所有谷物：  甚至全麦也不利于Keto饮食。略去所有谷物，包括面粉，大米，藜麦和燕麦。

豆类，豆类和扁豆：豆类可能是纤维和蛋白质填充，但它们也充满了淀粉。在你遵循Keto饮食的同时跳过它们。

反式脂肪：你可能在这种饮食上吃脂肪，但反式脂肪不算数。省略黄油替代品并吃掉真正的交易。

低脂乳制品：全脂乳制品是可以的，但不要吃任何低脂牛奶，奶酪或酸奶。这些产品含有过多的糖而没有足够的脂肪来平衡它们。

添加糖：你需要仔细阅读营养标签。任何添加的糖都会对你的进步产生不利影响。

如何开始（包括一个伟大的Keto计算器）

 

 

开始使用的最佳方法是在家里放置充满Keto的食物。制作一些即食零食 - 如煮鸡蛋，生杏仁，串奶酪或肉类蔬菜卷起。然后，找出你的Keto常量营养素并计划你的每周膳食。

 

我们喜欢来自Tastaholics的这款伟大的Keto计算器。你输入你的性别，体重和体脂百分比（不用担心，如果你不知道，它们可以帮助你估算它）。然后，您选择您的活动水平，它会计算您的理想卡路里目标，以及您的常量营养素目标。对于我的身体，它计算我每天需要不到1,900卡路里，163克脂肪，79克蛋白质，只有25卡路里。十分简单！

 

既然您已了解每日目标，我们建议您记下每日摄入量，以便让自己保持正常运转