这个世界上有两种人，那些喜欢有氧运动的人和那些喜欢有氧运动的人。如果你是许多害怕它的人之一，在某些时候，你可能会问一个问题，“你真的需要有氧运动来减肥吗？”技术上的答案是否定的。你不需要进行有氧运动来减掉多余的体重，但是，强烈建议你这样做。原因如下：

 

一个成功的减肥计划由三个主要组成部分组成，有氧运动是其中之一。未将有氧运动纳入您的减肥计划将显着阻碍您的减肥进度。减肥的最快捷，最有效的方法是确保您的培训计划包含所有这三种方法。

 

3个主要组成部分的组合

1.饮食

 

为了减肥，必须产生热量不足。你可以通过饮食减肥。当我们节食时，我们通常少吃卡路里。问题是，为了安全饮食，你必须每天减掉200至300卡路里的热量。3500卡路里补充1磅脂肪。仅通过饮食，大约需要12-18天。这是很长一段时间才能减掉一磅。

 

每天减少超过300卡路里的热量可以使你的身体相信它的饥饿。当这种情况发生时，它会保留所有可能的脂肪，从而阻止体重减轻。更不用说，没有获得适当的营养素会对你的新陈代谢产生严重影响。

 

2.力量训练

 

 

力量训练不仅仅能让你变得更强壮。举重可以锻炼，调整和塑造肌肉。我们需要保持沉默的一个常见误解是，举重会让我们看起来笨重。它没有。重量训练可以锻炼肌肉，使我们看起来更瘦，而不是更笨重。穿上一些肌肉，也有助于你的新陈代谢加速。这意味着即使在休息的同时，您也会燃烧更多的卡路里！

 

3.有氧运动

 

 

我们的第三个组成部分当然是有氧运动。现在前两个组件可以影响比例，但如果你真的想看到进步，你必须将有氧运动纳入你的日常工作。没有它，没有完整的健身计划。

 

让我们回顾节食200-300卡路里的缺口。这需要一段时间才能减掉一磅，对吗？如果我们每天通过有氧运动额外燃烧200-300卡路里怎么办？我们可以在6-9天内失去它，而不是花费将近三周的时间来减掉一磅。这是一个巨大的差异，对吗？

 

 

除了帮助您减轻体重和减少英寸之外，还有许多额外的好处来进行有氧运动。这种运动可以改善心肺健康，对抗疾病，帮助你更好地睡眠，甚至可以改善你的心情！

 

从旁注来看，如果你因为认为它很无聊而有点有氧运动，那么你很幸运！我们有无数，有趣的有氧运动和HIIT训练供您选择！

 

那么，你真的需要心脏减肥吗？

如果您想要结果，请加入有氧运动

你真的需要有氧运动减肥吗？这不是强制性的，但我们真的坚持你这样做！你不必跑几个小时; 你根本不需要跑步。找一种你喜欢的有氧运动形式。你可以去游泳，滑旱冰，滑冰，徒步旅行或骑自行车！通过做您喜欢的事情，您的有氧运动会让您感觉更加可持续。

 

为了减少尽可能多的重量，在较短的时间内，吃干净，营养的食物。确保你每餐都吃一点蛋白质，并确保经常 补充水分！每周2-5天将力量训练纳入常规训练，每周至少进行3次心肺功能训练。AHA建议成年人每周进行150分钟的中等强度心血管锻炼或75分钟的HIIT