如果你现在对碳水化合物感到困惑，那没关系：你并不孤单。在Keto和Atkins饮食等所有低碳水化合物和非碳水化合物饮食中，您还会听到“碳水化合物循环”一词。想知道如何通过碳水化合物循环安全有效地减肥？很多人都在使用这个程序找到减肥成功。碳水化合物循环被认为是一种更安全的燃烧脂肪和减肥方法，因为它比完全切除碳水化合物具有更少的负面副作用。

 

允许自己一天吃大量的碳水化合物似乎抵消了渴望，防止低代谢，并减少饥饿。许多人还报告说，与低碳水化合物团相比，他们不太可能难以集中注意力或专注于碳水化合物循环。听起来很棒，对吧？在我们深入探讨如何通过碳水化合物循环安全有效地减肥之前，我们想花点时间谈谈该计划的细节。

 

在我们谈论碳水化合物循环是什么之后，我们将讨论它是如何工作的，以及你是否会使用碳水化合物循环计划减肥。碳水化合物骑自行车并非适用于所有人，因此我们也会谈论最适合的人（一如既往，您需要在开始新的减肥或锻炼计划之前咨询您的医生或营养师）。最后，我们将得到非常好的东西：一周的碳水化合物循环看起来如此，你可以决定它是否适合你！

 

什么是碳水化合物循环？

 

碳水化合物循环是一个程序，您可以在这里交替摄入高碳水化合物和低碳水化合物。这些项目是由严肃的运动员和健美运动员创造的，他们每周多次运动。他们的训练员知道他们需要更多的碳水化合物来为他们的身体提供燃料来完成锻炼。另一方面，他们在没有锻炼的日子里不需要那么多的碳水化合物。

 

运动员可以安排几种不同类型的碳水化合物循环 - 包括低碳水化合物，中碳水化合物和高碳水化合物日。日期的时间和碳水化合物的消耗量取决于每个人的个人情况。不过不用担心 - 我们将在本文末尾为您提供样本时间表！

 

随着像Keto这样的低碳水化合物饮食的普及，非运动员对碳水化合物循环越来越感兴趣。毕竟，当你知道几天后你可以吃掉你想要的所有碳水化合物时，难以在精神上处理极低碳水化合物的日子吗？

 

 

碳水化合物循环如何工作？

 

碳水化合物循环工作的原因是因为您的身体设计使用碳水化合物作为其主要燃料来源。如果你经常锻炼，如果你不给你的身体所需的东西，你真的不会成功。另一方面，当你的身体接受有限量的碳水化合物时，它会转换为燃烧脂肪以获取能量。如果你想减肥并减少体脂，减少碳水化合物真的很有帮助！

 

当您在限制碳水化合物和食用碳水化合物之间来回切换时，您的身体会适应。它开始存储碳水化合物的时间，它真正需要它 - 你的激烈锻炼，特别是那些Tabata和HIIT会议。这意味着它会更有效地燃烧更多脂肪，帮助你减掉多余的体重。你的锻炼也会有更多的精力。

 

你会减肥吗？

 

由于这是一个相对较新的计划，碳水化合物循环的长期影响尚不清楚。但是，从短期来看，许多人在练习碳水化合物循环时都会看到结果。当人们将他们的高碳水化合物日与锻炼日同步时，结果尤为明显。在非运动日，碳水化合物循环似乎特别有效地帮助你暴饮暴食。毕竟，当你在沙发上闲逛时，吃一吨西兰花要比吃薯片要难得多！

 

最重要的是要知道什么时候想要学习如何通过碳水化合物循环安全有效地减肥？专家建议您只能短期使用它。这不是一个长期的体重管理解决方案，因为它可能会给你的身体带来过多的压力。

 

 

谁应该尝试一下？

虽然改变碳水化合物摄入量计划并没有什么特别危险，但专家们确实推荐这项计划给运动员。如果您没有参加锻炼计划，那么享受高碳水化合物的日子几乎没有什么好处。没有燃烧所有这些额外的碳水化合物，你可能最终将所有的食物变成多余的脂肪。

 

 

一周的碳水化合物循环看起来像什么？

 

您想知道如何通过碳水化合物循环安全有效地减肥吗？按照这个例子一周！我们已经提供了一个示例程序，但如果它们与我们的每周目标不同，您需要自己计算一下您的目标卡路里数。你知道，坚持每周 总计非常重要 卡路里目标。你可能会在高碳水化合物的日子里超过目标，所以你需要补偿低碳水化合物的日子。

 

 

你的碳水化合物是高品质的食物也很重要。这不是用垃圾食品填满脸的借口！寻找在全麦面食中发现的复合碳水化合物，或在水果和蔬菜中发现的碳水化合物，如甘薯或西兰花。

 

高碳水化合物第1天：锻炼（1,550卡路里，175克碳水化合物）

 

低碳水化合物第2天：休息（1,200卡路里，50克碳水化合物）

 

高碳水化合物第3天：锻炼（1,550卡路里，200克碳水化合物）

 

中碳水化合物第4天：休息（1,200卡路里，75克碳水化合物）

 

高碳水化合物第5天：锻炼（1,550卡路里，150克碳水化合物）

 

高碳水化合物第6天：锻炼，高碳水化合物日（1,550卡路里，200克碳水化合物）

 

低碳水化合物第7天：休息（1,200卡路里，50克碳水化合物）

 

这个计划让我们每周完成9,800卡路里的热量，或每天1,400卡路里的热量，这使得大多数人每周减重0.5到1磅的重量。而且，由于我们已经将我们的高碳水化合物日与我们的锻炼日相结合，所有这些卡路里应该很好地用于减肥。