有时候，感觉我在减肥方面已经过多考虑了。有很多事情要考虑：你吃什么，喝什么，你的活动水平，你睡多少，以及其他重要的生活方式选择。所有这些事情都汇集在一起​​，帮助你达到你的减肥目标，但有时它会感到完全令人生畏。在你不知所措之前，看看这些几乎毫不费力的减肥策略。他们确实证明了缓慢，稳定和谨慎赢得比赛！

 

这5个提示不需要对您的食品室进行大修，也不需要完全改变您的日程安排。它们很小但很有意思，可以融入您的日常生活中。一旦你开始，你会发现，失去那些讨厌的额外体重很容易（实际上，几乎毫不费力）。所以让我们开始吧。

 

1.锻炼身体

 

我们中的许多人不喜欢锻炼，但我们知道我们需要减肥。这可能会让你想知道如何让自己有动力开始定期锻炼。更糟糕的是，如果你已经开始定期锻炼并且你没有减轻体重，你可能会质疑什么是重点？

 

锻炼应该帮助你达到你的减肥目标，但它不一定是一项艰巨的任务。更重要的是，它也不是一个神奇的子弹。它会帮助你燃烧更多的卡路里，但这并不意味着你可以吃得过饱！如果你可以使锻炼变得有趣，你将更有可能做到这一点（而且，之后过度分配会导致破坏结果的可能性降低）。

 

在一项研究中，研究人员要求56名超重女性在吃午饭前步行半小时。一半的女性被告知要监控他们的运动水平，而另一半则被告知要享受乐趣，听音乐和享受活动。最终，研究人员发现那些“玩得开心”的女性在行走后感到更快乐，更少疲劳。更重要的是，他们在运动后少吃布丁，少喝苏打水！

 

为什么测量运动量的受试者吃得过饱？研究人员报告说，“当人们将其视为运动而不是将其视为有趣时，参与体育活动似乎会引发对奖励的追求。” 因此，请停止寻找您的“奖励”（又名食物），并在今天使用这15个有趣的心脏锻炼锻炼时开始玩乐  。

 

2.经常吃东西

 

部分控制是帮助你减轻体重的万无一失的方法。毕竟，如果你吃了太多卡路里，你就不会产生卡路里不足。另一方面，如果你不吃正在填饱肚子的食物，你会发现很难抵抗方便的垃圾食品来阻止你的肚子抱怨。

 

 

如果你发现自己试图通过避免吃零食来减少卡路里，那么你很可能会在用餐期间吃得过饱。据哈佛大学医学杂志报道，“体重与进食频率之间似乎存在负相关关系。也就是说，一个人越重，他们就越少吃。“

 

他们的研究表明，保持健康体重的人一般每天吃四次左右。另一方面，肥胖的人往往吃得少，但每顿饭消耗更多的卡路里。所有更多的理由更频繁地吃和  一些这些食欲遏制小吃在手。

 

3.巧妙地吃零食

一袋薯片可能会让你满意一分钟，但它一定会让你立刻感到昏昏欲睡。吃意大利面，白面包，糕点，饼干和加工食品等精制碳水化合物会导致血糖升高。这些突然的尖峰通常伴随着胰岛素水平的大幅下降，这会引起疲劳和虚弱。

 

零食互换是减肥成功的几乎毫不费力的策略之一。尝试选择能为您提供能量的小吃，同时也为您提供充足的食物

 

4.多吃蛋白质

 

我们已经谈到了经常吃和定期吃零食的重要性，但这并不是关于多吃多少。食物的质量与数量同等重要。为了避免暴饮暴食，选择富含蛋白质的食物，享用早餐，午餐和晚餐。

 

研究发现，高蛋白饮食可减少体内脂肪，促进  新陈代谢，同时降低食欲，并有助于   调节体重。 

 

5.有一个更健康的甜点

如果你是那种绝对喜欢甜点的人，不要剥夺自己。如果你不给自己的身体带来什么样的渴望，你就可以为自己做好暴饮暴食。相反，选择更健康的选项，如12卡路里以下的12种健康甜点。你可以简单地制作一个方形的黑巧克力，或制作热量低但颓废的甜点。