如果你正在寻找最好的减肥食品，你可能也在寻找高蛋白食物。增加体内蛋白质的摄入量是最简单（也是最简单）的减肥方法之一。毕竟，  减掉多余的重量 实际上就是燃烧更多的卡路里而不是消费。那么，为什么不消耗富含蛋白质的卡路里来填饱肚子，让你在用餐后感到满意呢？

 

蛋白质是您身体最重要的营养素之一，而不仅仅是建立瘦肌肉质量。它还有助于健康的身体功能（滋养你的基本器官），同时还能稳定你的血糖，加速你的新陈代谢。富含蛋白质的食物（比如我们的十大热门食品，我们将在一分钟内完成）也是减肥的绝佳食品。虽然他们正在增加饱腹感 - 所以你不太可能吃得过饱，而且你会减少零食 - 他们在消化过程中也会积极地燃烧卡路里。

 

你知道，高蛋白质的食物实际上比碳水化合物或脂肪更难消化。你的身体进入一种称为产热的模式，它消耗的食物比正常消耗更多的能量。作为奖励，这些富含蛋白质的减肥食品往往含有低水平的不健康脂肪，并且其卡路里含量低于富含碳水化合物或脂肪的食物。

 

最后，寻找减肥的高蛋白食物是一个很好的策略 - 你会增加你的器官和肌肉，同时减掉那些不必要的体重。而且，在你认为你必须成为肉食者享用蛋白质之前，请继续阅读。 这个清单上有很多以植物为主的减肥食品 ，所以每个人都有一些东西 - 食肉动物，杂食动物，素食主义者，素食主义者！

 

十大富含蛋白质的食物减肥

鸡蛋

 

鸡蛋是蛋白质的典型代表，因为它们含有高达6克蛋白质！您可能会想要单独吃蛋清并丢弃充满脂肪的蛋黄，但要考虑吃整个鸡蛋的好处。蛋黄提供富含omega-3的脂肪酸，维生素和免疫增强的硒。结合富含蛋白质的蛋清，您将为您的身体提供完整的营养包。

豆子

 

许多人忽略了豆子，但他们有很多奇妙的品质。它们不仅是植物性蛋白质的最高来源，而且价格低廉且用途广泛。大豆含有最多的蛋白质，但白豆和其他品种也含有蛋白质。除了蛋白质含量外，豆类还含有丰富的营养和纤维，这意味着你会感觉饱腹，少吃。

 

坚果

 

坚果不仅是一种极好的蛋白质来源，而且富含omega-3脂肪酸。有些坚果可能会有更高的热量，所以寻找低热量的选择，如腰果，开心果和杏仁。如果你真的想要降低卡路里，请寻找干烤或生坚果，避免盐渍或涂油。

 

希腊酸奶

 

真正的希腊酸奶是惊人的 - 它含有正常酸奶的蛋白质的两倍，也含有较少的糖。寻找普通的希腊酸奶（并确保检查它没有任何添加的糖）。我们建议避免使用水果酸奶品种，而是在家中加入自己的水果。您将从较少加工的糖中获益，并获得新鲜水果的营养价值。

 

如果你担心无法完成那瓶希腊酸奶，就不要害怕。我们经常使用希腊酸奶作为这个网站的健康替代品，所以你将尝试一些新的食谱！

 

5.鸡肉

 

 

如果你正在寻找一种充满肉的蛋白质选择，可以考虑一下不起眼的鸡肉。它具有所有家禽中最高的蛋白质数量，并且比牛肉或猪肉更瘦。它也恰好是多功能的，适用于几乎任何美食，所以你可以适应任何饮食。

 

6.藜麦

 

藜麦有一个超级食品的声誉是有原因的！这种小种子是一种完整的蛋白质（如肉），因此它含有人体所需的全部九种氨基酸。它还含有丰富的其他营养成分，使其成为减肥的最佳食品之一。

 

7.燕麦

 

 

燕麦是一种奇妙的植物蛋白质。这种富含蛋白质的谷物含有少量谷蛋白，对于低谷蛋白饮食的人来说相对安全（当然，不像完全避免谷蛋白那样安全）。它还可以制作丰盛的早餐 - 只需避免糖和脂肪窒息。这款桃子，樱桃和杏仁隔夜燕麦 配方为您  提供果味健康的早餐。

 

西兰花

 

西兰花含有人体所需的九种氨基酸中的八种，使其接近完整的蛋白质。它富含维生素和钾，以及纤维，让你感觉饱。考虑蒸煮或炒西兰花而不是煮沸，因为许多维生素碰巧是水溶性的。尝试这种  鸡肉和西兰花炒菜， 以获得美味的蛋白质和维生素。

 

9.鱼

 

关于鱼，我们可以说很多坏事。它含有大量的蛋白质，没有红肉所含的脂肪和热量。它也是ω-3脂肪酸的重要来源。如果您想获得最大的营养价值，请避免养殖鱼类。我们喜欢金枪鱼和野生鲑鱼，因为它们的风味各异，几乎在任何菜肴中都很美味。从我们的  十大鲜鱼食谱中选择，尝试一些新的，令人兴奋的选择。

 

10.鹰嘴豆

 

鹰嘴豆不仅含有大量的植物性蛋白质，而且还富含纤维，钾，维生素和矿物质。它们是任何饮食的绝佳补充，尤其是素食和纯素饮食。这个星球上一些最健康的饮食包含鹰嘴豆，你可以很容易地将它们添加到你最喜欢的食物中。将这些  蜂蜜烤鹰嘴豆放在沙拉上，或者将它们单独作为零食！