在减肥和健康方面，脂肪被称为敌人。然而，他们应该被称为超级英雄 - 至少，健康的脂肪应该是。虽然饱和脂肪和反式脂肪可能对您的健康有害，但健康的脂肪有助于控制血压，增强免疫系统，并降低患心脏病和中风的风险。请继续阅读，了解我们可以通过这些方式让您受益的前5种健康脂肪。

 

 

1.牛油果

 

 

除了品尝令人惊叹的美味食物外，鳄梨还有许多健康益处。它们富含维生素和矿物质 - 其中一种是钾，有助于控制血压。它们含有B族维生素，这意味着它们还有助于对抗疾病。与大多数健康脂肪一样，鳄梨可以让你感觉更饱满，因为它们含有丰富的纤维。由于它们是单不饱和脂肪，它们可以帮助您以适当的份量食用时降低胆固醇。

 

 

坚果

 

 

坚果和坚果黄油在健身领域已经有很长一段时间了 - 而且有充分的理由。他们经常得到一个糟糕的说唱，因为他们脂肪含量高，很快就会变得非常不健康。重要的是要远离糖果，装满盐，以及糖或含糖物质闷死的坚果。没有添加糖和/或盐的坚果对你的心脏有好处。它们可以降低坏胆固醇，防止可能导致心脏病发作的异常心律，并且是ω-3脂肪酸和纤维的良好来源。

 

 

3.鱼

 

 

鱼类如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可降低患心脏病的风险，预防抑郁症，并有助于婴儿的神经发育。研究还表明，ω-3（以及鱼类）可预防阿尔茨海默病，痴呆症，甚至可能预防哮喘。

 

 

4.橄榄油

 

 

橄榄油非常适合烹饪，但它对您的心脏也很有益。橄榄油中的脂肪是单不饱和脂肪。单不饱和脂肪酸降低胆固醇，有益于胰岛素水平，并控制血糖。有了这个说法，用橄榄油代替黄油和人造黄油可以通过多种方式改善你的健康状况。玉米棒是一个很好的例子，其中橄榄油可以代替不幸的黄油选择。看看玉米棒上的烤玉米和罗勒和橄榄油，看看如何使这道菜健康。

 

5.亚麻籽

 

 

ω-3脂肪酸存在于亚麻籽中，再次有益于心脏健康。1汤匙磨碎的亚麻籽中含有1.8克ω-3脂肪酸。亚麻籽也是具有抗氧化特性的纤维和木脂素的重要来源。也有人建议，食用亚麻籽可以帮助预防某些癌症，肺病和心血管疾病。