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健康生活方式的5个关键要素

来源：本站发布日期：2019-03-19 09:47预览量：0次

减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

健康生活方式的5个关键要素

获得更好的结果就是为了减肥持续做出正确的减肥变化！

减肥不一定非常困难。减肥计划可能需要一段时间才能适应，但这5个持续减肥的变化可以帮助你缓解它。这些是您减肥之旅中要记住的五大要素。一旦你决定投入创造一个更好的生活方式，你将需要设定目标，帮助你达到你想要的健康水平。

虽然没有正确或错误的健身方法，但您必须了解哪种方法最适合您的身体。适合一个人的健身计划不一定适合每个人。这就是为什么听你的身体并做正确的事情是如此重要。如果你看到结果并感觉精力充沛，那么你就走在了正确的轨道上！

你准备好获得持久的结果吗？继续阅读健康生活方式的5个关键要素！

1.保持一致

您可以轻松找到膳食计划和健身程序。尽管如此，如果您只在本周的前半段坚持使用它，您将看不到您想要的结果。找到减肥计划很容易; 一致性是关键！

你已经达到了计划的程度。现在，您所要做的就是始终如一地实现目标。一周之内不要节食三天，周末也要狂欢。不要每天去健身房一个月，然后退出。想想慢，但要稳定。只有在长期坚持使用它们时才能进行更改。

跟踪您的饮食是保持正常运转的好方法。有专门为此制作的免费健康应用程序。查看我们关于7 Health Apps的帖子，以帮助您保持正常运行。如果你看一下你的日常消费量，那么不要单独判断每餐，更容易保持一致。

下面，我们将提供更多与您的饮食保持一致的提示。

你还想跟踪你的运动。习惯跟踪应用程序可以为此提供帮助，但您也可以在没有技术的情况下执行此操作。如果您使用日历或计划者在每天的上角画一个小盒子。在锻炼的日子里给它着色。您甚至可以为不同类型的锻炼使用不同的颜色。红色为有氧运动和蓝色为力量训练。

您将能够一目了然地看到您与锻炼程序的一致性。我们建议每周锻炼4-6天。

2.跟踪你吃的食物

为了保持体重减轻并保持健康的体重，正确饮食非常重要。这意味着你必须看看你正在吃什么以及你吃多少。

一旦你开始追踪你吃的东西（你可以通过应用程序或食物日记来做到这一点），你将能够更好地看到你的卡路里来自哪里。更不用说，当你面前有事实时，很难对自己所吃的东西撒谎。

你会惊讶于吃得过饱是多么容易。因为你的同事有一个烘焙日，你的膳食计划中添加了几个零食和一份布朗尼，这实际上可以对你的进步产生很大的影响。尽可能减少空卡路里。并查看如何制作任何Recipe Skinny 的提示！

此外，注意服务尺寸也很重要。小吃，沙拉附加物，酱汁，甚至咖啡奶精都充满了卡路里！他们的份量通常比你想象的要小。如果你注意服用，你最终可能会在不知不觉中消耗掉数百卡路里的热量。哎呀！

注意食用大小，并在吃零食时要小心，以帮助减轻体重！

3.保持活跃

保持活跃不仅有助于减肥，而且对您的整体健康来说是惊人的！运动有助于保护心脏健康，提高活动能力，增加力量，甚至有助于减轻压力。

无论您是在健身房活动，追逐孩子，还是在房子周围打扫卫生，都要确保您有时间四处走动。

如果你的主要目标是减肥，那么你必须将力量训练和有氧运动结合起来。力量训练可以建立瘦肌肉质量，从而提高你的新陈代谢。同时，有氧运动是最好的脂肪燃烧器！

我们提供多种适合初学者的锻炼计划。绝对新手的新你锻炼计划是一个很好的起点。它包括基本的举重动作，教你所有关于力量训练，以及有氧运动，以帮助你建立耐力。

4.制定战略

在保持体重方面，你必须保持一个策略。这可能需要一点尝试和失败，但如果没有策略，您很容易失去焦点，并且需要更长时间才能实现目标。

你必须找到适合你的策略。对于一些人来说，每周一次吃饭是他们健康生活方式的重要组成部分。如果没有这种作弊餐，他们可能无法坚持清洁饮食。然而，对于其他人来说，作弊餐会导致狂欢。找到适合您的策略。

同样，您可能需要尝试不同的锻炼来找到最有效的方法。尝试瑜伽，尊巴舞，举重，跑步或跆拳道！尝试在一天的不同时间锻炼。许多人发现他们一旦给了他们机会就享受早晨锻炼。

如上所述，关键是一致性。找到适合您的策略并坚持下去。最重要的是，保持最终结果以保持动力！保持你的思想在中。

5.远离糖

对于我们大多数人来说，糖是体重增加的罪魁祸首。糖无处不在，大量食用会对我们的身体造成严重破坏。我们不只是谈论多余的体重。过多的糖会使你的皮肤陷入困境，刺激肠道内的念珠菌生长，并导致II型糖尿病。

更糟糕的是，糖无处不在。沙拉酱通常添加糖（特别是饮食“低脂”品种）。调味酸奶每份可高达20克糖！甚至罐装意大利面酱都装满了糖！

糖无处不在，这意味着我们大多数人在不知情的情况下消耗过量的糖。建议我们每天摄入不超过25克的糖。从透视角度来看，一个中等苹果含有约20克糖，一杯葡萄含有约15克。

你不需要在一夜之间切糖。相反，通过用全谷物和瘦蛋白质慢慢替代糖来做出小而重要的变化。

总的来说，你可以做的最好的事情是实现长期减肥，找到适合你的计划！请记住，一致性是关键，跟踪您的饮食和锻炼可以帮助您保持正确的道路。

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