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适合想要腰部较小的女性的完美松饼上衣
 

如果你能改变一件关于你身体的事情，会是什么？ 对于一些女性来说，这是他们的手臂，对于其他女性来说，这是他们的腿。对于我们这么多人（包括我自己）来说，这是一个非常常见的松饼顶部区域。很多女性都喜欢在腰部附近赘肉，不幸的是，在这方面减肥很难。谈论令人沮丧！但是，这并非不可能，特别是如果你遵循松饼顶级饮食的女性。

 

 

你不必用低腰衬衫，宽松的连衣裙和高腰的一切来遮盖你的松饼上衣。我承认这些款式看起来非常可爱，但你也可以摆脱束缚自己。对于女性来说，请遵循这种松饼顶级饮食，并使用露脐上衣或低腰牛仔裤进行庆祝。没有更多的感觉自我意识到那个小肚皮卷，潜伏在腰线上方。

 

我们选择了27种食物（也恰好是美味的）来定位腹部脂肪。但请记住，这种松饼顶级女性饮食应配合良好的锻炼程序。很难将身体的一个区域作为减肥目标，所以最好的策略是增加一些很棒的全身锻炼和有氧运动来燃烧脂肪。

 

准备好告别顽固的腹部脂肪，并在没有松饼顶部的情况下生活！

 

1.鳄梨

 

 

喜欢牛油果吐司？这是有原因的！富含维生素B-6和单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，健康脂肪。它也是天然的钠，糖和胆固醇，因此它既能满足您的营养需求，也能满足您的味蕾。加一点海盐，辣椒粉和碎胡椒，你永远不会回头！

 

2.奇亚籽

 

这些奇异子具有很高的纤维和能量，有很多用途！将它们放入冰沙配方中，或者放在早上的酸奶或燕麦片上，以增加嘎吱嘎吱声。我喜欢把它们扔进我的沙拉酱中，以增加营养。

 

塞泽尔

 

 

苏打水是您最喜欢的含糖苏打水的完美替代品。泡泡饮料有多种口味。我最喜欢的是酸橙 - 简单而美味 - 但你可以添加其他口味，如蔓越莓，橙子，石榴和覆盆子。

 

香蕉

 

 

你知道一个香蕉含有超过400毫克的钾吗？对那些讨厌的查理马痉挛说adios！这种水果有很多用途，看似无穷无尽。你可以制作香蕉煎饼（除香蕉外还有其他几种成分）。或者，将这种  烤香蕉粉碎  成为早晨燕麦片的摇摆食品。

 

甜土豆

 

 

当你听到马铃薯这个词时，你可能会听到“碳水化合物”这个词，但这并不适用于甘薯。它们的营养价值远远超过碳水化合物的数量！它们可以加速新陈代谢，降低血糖。很快，红薯将成为你的晚餐配菜！

 

6.藜麦

 

 

藜麦是最终的超级食品。它含有所有九种必需氨基酸，使其成为一种完整的蛋白质（就像肉一样）。藜麦也是无麸质的！了解制作轻盈蓬松藜麦的秘诀。

 

7.柠檬

 

柠檬可能会有酸味，但实际上它们的碱性很高。吃含有碱性的食物可以帮助对抗从普通感冒到癌症等各种疾病。作为奖励，它还有助于保持健康的体重。每天早上在水瓶中加入柠檬是我最喜欢的添加到我的饮食中的方法！

 

8.杏仁

 

 

每个人都在谈论的小吃是有关镇的话题！杏仁含有丰富的纤维，可以让你的肚子全天保持饱满。你可以吃它们平原，但你也可以制作这些烟熏和辛辣烤杏仁。

 

9.椰子油

 

椰子油是一种多功能的成分。它可用作皮肤和护发产品，同时还可用于食品中对抗心脏病。它通过向您的身体提供有益的健康脂肪酸，很容易消化并支持健康的甲状腺。此外，所有这些好处也有助于减肥！

 

10.苹果醋

 

 

虽然苹果醋可能会有苦味，但它具有排毒身体的能力。它还可以帮助预防糖尿病，以及所有这些已被证实的苹果醋的好处！

 

11.肉桂

 

肉桂是添加到食谱中的完美香料。它增加了无卡路里的味道，帮助您坚持健康目标！

 

12.橄榄油

 

 

橄榄油是大多数地中海烹饪的必需成分。它还可以帮助延长您的预期寿命 - 它已被证明有助于预防心脏病！阅读所有关于橄榄油的好处。

 

13.番茄汁

 

喝番茄汁有很多好处 - 你可以在美味的饮料中获得西红柿的所有营养。在杂货店挑选果汁时，请记得查看营养标签。您想选择低钠和所有天然成分。

 

14.黑豆

 

黑豆含有丰富的蛋白质，是减肥和增加肌肉的首选。除了蛋白质，它们还富含纤维和钾，使它们充满营养价值。

 

15.绿茶

 

 

绿茶是任何饮食的隐藏宝石。它含有天然咖啡因，有助于加速新陈代谢，它还可以帮助你在整个工作日燃烧卡路里。作为奖励，它还含有抗氧化剂，可以自然地排除体内不需要的毒素。

 

16.煮熟的鸡蛋

 

煮鸡蛋是我最喜欢的零食。把它扔进你的沙拉里或者用一小撮黑胡椒吃它们。它们的热量低，蛋白质含量高，让你的肚子更饱满！

 

17.希腊酸奶

 

充满益生菌，非脂希腊酸奶是一个很好的零食。它会让你走上平坦的肚子（不再是松饼顶部！）。将它添加到您最喜爱的一批格兰诺拉麦片上，上面放上葡萄干，享用快捷美味的早餐。

 

18.姜黄

 

 

姜黄可能不是美国菜常用的香料。 在阅读了这些好处之后，您可能会期待中东的下一次用餐。胆固醇调节剂，癌症斗士和脂肪燃烧器使姜黄成为三重威胁！

 

19.黑巧克力

 

当我们说黑巧克力时，我们指的是你能找到的最黑巧克力。巧克力越深，每一口的糖量就越低。

 

20.葡萄柚

 

这种水果可以保持胰岛素水平低，从而有助于减轻体重，促进新陈代谢。百胜！毕竟，早餐吃半个葡萄柚似乎不是一个坏主意。

 

21.三文鱼

 

鲑鱼含有对减肥至关重要的ω-3脂肪酸。告别那个松饼上衣吧！

 

22.芹菜

 

 

当你在饮食中渴望一点紧缩时，不妨看看这种营养丰富的绿色茎秆。为了获得最佳效果，请将茎秆浸入您最喜爱的鹰嘴豆泥中！

 

23.薄荷

 

 

这种草药有助于腹胀，消化不良或便秘。一杯薄荷茶可能只是生产性消化系统，意外气体或腹胀的解决方案。结合生姜，它是一个完美的排毒茶。

 

24.亚麻籽

 

 

亚麻籽是高纤维种子（如奇亚籽），可以在早上或中午冰沙中添加。如果鲑鱼不是你的东西，富含omega-3s，亚麻籽是完美的替代品。只要确保你先磨它们。仍然不确定？在这里阅读更多关于亚麻籽的信息。

 

25.扁豆

 

扁豆的胆固醇含量低，并且含有高浓度的镁，可以保持心脏健康。谁对健康的心脏不满意？

 

26.大蒜

 

大蒜是一种抗癌物质（尤其是生吃时）。它还为您最喜爱的食物带来无罪的味道，同时还可以对抗顽固的腹部脂肪。

 

27.葡萄

 

我最喜欢吃葡萄的方法是冷冻它们！它们是完美的冷冻食品，因为它们含有甜味。幸运的是，所有的糖都是天然的，所以你可以吃它们无罪。

 

我们的减肥计划不会停留在松饼顶部！通过我们的锻炼计划，调整双臂，增强腿部力量，改善核心。

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