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如何停止情绪化饮食？
来源：本站 发布日期：2019-03-20 11:11预览量：0次
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如何停止情绪化饮食？
舒适是我们都渴望的。我们渴望温暖和满足的舒适，食物可以做到这两点。虽然食物可以成为一个很好的支持系统，但它也可能是你最大的挫折。富含碳水化合物，糖或脂肪的食物味道鲜美，但同样的食物不是你健康最好的朋友。当你用它们来应对时，是时候开始问：“我如何停止情绪化饮食？”
如果你在情绪上吃东西可能并不总是很清楚，但当你弄清楚时，你会想知道如何克服它。值得庆幸的是，我们为您提供了一些简单易懂的规则，提示和技巧，以便更好地了解即使您不饿也会导致您获取Cookie的原因，以及如何一劳永逸地做出更健康的选择。
你是情绪化的食客吗？
第一件事是第一件事：如果你真的情绪化，你必须尝试去理解。有一些迹象，所以问问自己这些问题。
当你感觉情绪化而不是饥饿时，你是否发现自己正在寻找食物？
如果你有一个糟糕的一天，只是退出一个紧张的工作面试，或感到一般的烦恼，突然渴望或压倒性的饥饿，那么你正试图寻求安慰，以平衡情绪上的不适。
出现问题时，您是否通过进食来避免它？
也许你有截止日期。你说，“我先吃点小吃。”也许你正在争吵。你不是坐下来把东西弄出去，而是把它拧到冰箱里。在这种情况下，你只是推迟不可避免的事情，并选择用食物麻木自己。
在吃过一段时间后，你是否感到内疚？但是然后狂欢？
这是一个很大的问题。如果你觉得那块蛋糕是一个坏主意，你可能会因为它破坏你的外表而变得难以置信。为了应对，你知道有更多的蛋糕，你会寻求安慰，如果你吃更多的蛋糕，你可以点击重置按钮，不要再吃它。
冰冰是一件非常严肃的事情; 一个向下的螺旋，导致更多的情绪不稳定，当要点是找到一种舒适感。但请记住，这种安慰是暂时的，并且适得其反
找出问题所在
如果您想知道“我如何停止情绪化饮食？”，那么您需要的下一个答案就是让您在情绪上首先进食的原因。
你抑郁了吗？
如果您的血清素水平较低，您可能会发现自己可以接触提供甜味或淀粉类舒适性的碳水化合物，因为它们会自然地增加血清素。也许这在短期内是好的，但它是一种不健康的应对机制，只会增加你的腰围几英寸。
你有压力吗？
虽然短期压力实际上可以抑制食欲，但慢性压力会导致肾上腺释放皮质醇，从而增加食欲，导致你吃得过饱。
你有社交焦虑吗？
情绪化饮食的一个重要诱因是应对适应和处理大群人的压力。当你不认识任何人而不是向别人跑去伸出你的手来介绍自己时，聚会上的食物要容易得多。
你觉得无聊吗？
当你在等朋友回电话时，无法决定今晚要做什么，或者感觉很懒，你可能会注意到你已经经历过一袋薯条，甚至没有品尝过零食。这是你无聊时吃东西的结果。一点点无聊可能是一件好事，但它也会引起不耐烦，而这种不适会让你感到食物无法应对。
利用这些技巧
当你试图理解，“我如何停止情绪化饮食？”你必须考虑这些技巧。
保持食品杂志
如果你密切关注你正在吃的东西，它可能会帮助你理解你在嘴里和什么时候放的东西。找出你当时的情感也很重要。打架后你吃了一袋薯条吗？当你的朋友放弃你的晚餐计划时，你有没有拿出那块蛋糕？如果你在工作会议上超级压力，发现自己在车道上通过？
了解保存食品杂志的所有 好处。
让自己咬一口，然后退一步
你不能放弃情感吃冷火鸡，所以放纵你突然的零食攻击，但只是咬一口。然后坐了15分钟，看看你在哪里。您可能会发现您对食物的渴望可能已经消退。
学习健康的饮食替代品
那么如果你感到无聊，你会怎么做？强调？郁闷？您可能仍然觉得需要安慰自己，但幸运的是除了食物之外还有其他选择。其他很棒的安慰策略包括洗澡。试试这个 DIY海盐浴排毒。
如果你在工作中感到压力，那么试着休息一下，每个服务台工作人员都必须知道这 11个延伸。
如果你感到饥饿，但知道你不应该，请尝试喝水。
当你感到无聊时，去跑步或看书。分散自己！它将帮助你摆脱情绪化的饮食。
避免加工食品
不言而喻，你应该避免加载含有钠，糖和人工成分的加工食品，这些食品什么都不做，只能告诉身体多吃。试试这个 7天Whole30膳食安排牛逼 Ø的kickstart健康的饮食，当你渴望小吃，请尝试以下 50个清洁吃零食 和 9个慧俪轻体小吃3分以下。
做足够的运动
如果你感觉精神疲惫，试着去跑步。这是提高你的内啡肽水平的好方法，这是身体的自然情绪助推器。如果跑步不是你的事，我们有很多其他内啡肽促进锻炼。只需访问我们的 SkinnyMs。健身 页面。
足够的睡眠
当你获得足够的睡眠时间（7到9小时）之后，你就可以对你的饥饿激素进行适当的调节，从而避免情绪化进食，同时减少一整天的压力感。尝试这个 6分钟的锻炼以获得更好的睡眠。
了解情绪化饮食需要与情绪保持联系。问自己“如何停止情绪化饮食？”需要将其分解。这是一个很好的分步指南，可以帮助您轻松克服它
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