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当体重似乎对你不利时，如何保持你的减肥目标
来源：本站 发布日期：2019-03-21 10:51预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
当体重似乎对你不利时，如何保持你的减肥目标
当体重似乎对你不利时，如何保持你的减肥目标
你的减肥目标是什么？减掉10磅？二十磅？这样做时要调高吗？制定一个游戏计划很棒，并且通过它会更好，但是高原会发生，它们会让你感到完全无助。当发生这种情况时，您只需要学习如何保持领先于减肥目标。
也许只是简单地改变生活方式，一开始就会迅速减轻体重。你放弃了苏打水，你放弃了含糖的咖啡饮料，你对午间的筹码和饼干在你的办公室里说不，你就不再沉迷于外卖食品了。
你的信心完全得到提升，你想知道为什么你以前从未做过简单的转变。减肥很容易！你以为。
但随后来到了高原，现在你感到完全没有动力，因为放弃快餐和打健身房并没有帮助你达到你的最终减肥目标。规模上的数字不会让步。是什么赋予了？
您不必每天开始跑10英里并且显着减少卡路里以获得最后挥之不去的磅数。有简单的方法可以调整你的日常生活习惯，帮助你克服驼峰并达到你想要的体重。
正如梅奥诊所所指出的那样，“当你减肥时，你的新陈代谢会下降，导致你燃烧的卡路里比你体重更重的卡路里更少。
“即使你吃了相同数量的卡路里来帮助你减肥，你的新陈代谢也会减慢你的体重减轻。当你燃烧的卡路里等于你吃的卡路里时，你会达到稳定状态。“
所以你会怎么做？
要到达你想要的地方，你需要增加锻炼或减少卡路里。但两者都不必是极端的。以下调整将帮助您了解如何保持领先于减肥目标
调整你的卡路里摄入量
因为你的新陈代谢已经减慢，因为你已经减掉了一些体重，你的身体需要更少的卡路里，以便在一整天内为你提供适当的能量。所以真的，你需要调整你的每日卡路里摄入量。
大约每10磅，你可能需要这样做。
看看你可能在一天中消耗不必要的卡路里。你的零食是400卡路里吗？
这些清洁饮食芥末蛋是一种完美的快餐，可以让你从蛋白质中获得能量和满足感，而蛋黄和清洁蛋黄的奶油味，加上苹果醋和芥末的浓郁味道可以满足你的口味。
两个人的热量只有115卡路里！
评估你正在吃的食物
你可以随心所欲地观察你的卡路里，但如果你不选择全食物，你可能会导致体重减轻。一项研究发现，吃精制谷物和加工肉类是增加体重的一个重要因素。
事实上，研究人员发现，高度加工的食品可能无法满足饥饿需求，也不能满足加工较少，纤维含量较高的食品。这导致更高的总卡路里摄入量。
改造你的日常生活
虽然每天跑五英里可能有助于体重最初下降，但你的身体已经习惯了日常生活。你的肌肉不再疼了，因为他们已经开始期待这项运动了，所以日常工作效果较差。
要融化更多的身体脂肪，你必须改变。如果你每天都在做同样的跑步，并且喜欢它，那就试试间歇跑。
有Fitbit吗？利用间隔计时器使事情变得非常容易和方便。
尝试在您的锻炼中添加跳绳。第一次见到第二天你就不会相信你发现的肌肉酸痛！
高强度间歇训练（HIIT）是燃烧体脂的另一个很好的选择。
尝试新的身体活动
另一个很好的选择是加入一些感觉不像锻炼的东西，更像是一种新的爱好。去网球，攀岩或游泳。
你不仅会将你的肌肉引入新的运动，从而使用更多的卡路里，但你也会找到让自己保持活力的动力，因为让我们面对它，跑步，瑜伽课，HIIT锻炼如果你这样做会觉得无聊太多了。
切换东西让一切都保持新鲜，所以你会永远喜欢你的跑步，你的vinyasa流，现在也许是网球！
需要一点灵感？看看这些有趣的活动，感觉更像是一个新的爱好而不是锻炼。
获得适当的锻炼前和锻炼后的燃料
为了确保您从锻炼中获得最大收益，您需要为自己提供适当的燃料。虽然你可能不喜欢把卡路里放在你不久后就要烧掉的想法，但像杏仁这样的小吃是个不错的选择。
杏仁含有丰富的氨基酸L-精氨酸，可以帮助你在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。
葡萄柚和其他柑橘类水果非常适合锻炼后的燃料，因为它们含有的营养成分可帮助您的身体修复受损的软组织，同时冲洗细胞中的毒素，让您在整周锻炼身体都能感受到强健。
看看 如何至尊葡萄柚或橙子， 这样你就可以毫不费力地准备好水果。
多喝水
多少钱够了？你可能会认为你消耗的水足够多，但很可能，你是在懈怠。
喝的水越多，燃烧的卡路里就越多。研究发现，饮用水会增加你燃烧的卡路里，称为静息能量消耗。
研究还发现，当你喝水时也是如此。饭前半小时喝水是最有效的。
此外，众所周知，饮用水可以帮助你感觉更饱，所以你少吃！
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