四步计划，以防止糖渴望

 

您是否知道健康专家现在将糖称为新世纪的烟草？它与许多可怕的疾病有关，更不用说它会对你的腰围造成严重破坏。如果你似乎不能戒掉糖，你可能需要一个四步计划来终止对糖的渴望。

 

美国人平均每天消耗82克糖。从这个角度来看，这是美国心脏协会推荐给女性每天最多25克的三倍。这是一个很大的“呀！”

 

含糖量高的饮食对健康没有任何好处，这已经不是什么秘密了。您将自己置于肥胖，糖尿病和心脏病以及其他疾病和风险的风险之中。但糖瘾可能会让这个习惯很难实现。

 

那么从哪里开始呢？我们已经为您提供了我们的4步计划，它将告诉您，甜蜜的生活不一定要以添加糖的形式出现。有了时间，耐心和一些知识，你可以立刻踢掉那些不必要的糖瘾。

 

了解糖隐藏的地方

 

只是因为你没有在你的咖啡中加入茶匙糖，或者在下午2点的暴跌时不加思索地围着饼干，并不意味着你不会以其他方式消费糖。

 

你的麦片，格兰诺拉麦片棒，甚至你的酸奶都可以加满糖。如果你打算购买预包装的零食和餐点，你应该知道它们里面有什么。一定要虔诚地看标签。

 

4步计划中的第一部分就是要确定糖的所有品牌，例如：无水葡萄糖，红糖，甘蔗晶体，蔗糖，玉米甜味剂，玉米糖浆，玉米糖浆固体，结晶葡萄糖。 ，蒸发的甘蔗汁，果糖甜味剂，浓缩果汁，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，液体果糖，麦芽糖浆，枫糖浆，糖蜜，煎饼糖浆，原糖，糖，糖浆和白糖。

 

如果你不知道切掉含有它的食物，你将永远无法控制你的糖摄入量。

 

遏制你的渴望

四步计划，以防止糖渴望好

 

一旦你知道糖藏在哪里，你接下来要做的就是把它切掉。但这并不意味着要冷火鸡。有很多方法可以让你的生活充满甜蜜，而不会让自己受到处理过的坏事。

 

 

当你对糖的渴望击中时，要知道你的选择。如果您喜欢含糖汽水，请尝试用天然苏打水代替。如果你喜欢巧克力的美味，那就去吃可可！大多数商店买的巧克力是超级加工的，很少是真正的巧克力，但只是一堆精制糖。

 

多吃点真正的食物

 

一个你开始进行这些交换，4步计划中的下一个部分就是要实现一个非常重要的事情：真正的食物确实令人难以置信。它味道鲜美，可以自然甜美，并且不会让你陷入糖崩，但实际上它会让你整天都感觉不舒服。

 

随着你越来越习惯于整个食物，开始做越来越多的交换。避免加工调味品，酱汁和调味品（糖警报！），并利用鳄梨和鹰嘴豆泥的奶油味，新鲜柑橘的热情，以及沙拉和番茄三明治中的草莓等生食的甜味。

 

 

如果你感到饥饿，并且糖在大脑上，那就吃聪明。抓住一个快速的苹果作为一个甜而健康的零食，并储备较慢的消化燃料来源，如蛋白质填补，所以你不会发现你的肚子抱怨，随后寻找快速燃烧的糖果。

 

这些  烤苹果脆片  是一个很好的健康甜点选择。

 

用其他快乐代替食物奖励

四步计划，以防止糖渴望好

当糖的渴望击中时，意识到它不是为了滋养自己，因为它与饥饿不同。事实上，实际上，你的大脑渴望在奖励系统中释放多巴胺。

 

不要奖励这种空洞的快乐。相反，选择更健康，更充实的快乐，让你感觉良好。还有什么让人放纵的？是按摩吗？一个非常需要的美甲沙龙之旅？也许用一本好书卷起来感觉非常非常有益。

 

如果您需要某种口腔固定，可以喝一杯茶，或者啜饮一些注入水果的水。

 

如果您觉得您的艰苦锻炼值得奖励，请在吃饭之前先考虑一下。你饿了，还是只是想让自己感到平衡？在你找到cookie之前，做一些其他事情。抓住一位朋友看电影，在沙滩上的太阳椅上趴下，享受你想要查看的那种促销。

 

 

但是，你不能用一种成瘾替代另一种瘾，所以要确保无论你选择什么奖励自己，都不会违背你对健康生活方式的总体愿望。

 

正如你所看到的，这个关于食物渴望的四步计划就像食物一样与食物游戏一样重要。慢慢来，不要对自己太过刻苦，也许保留一份食物日记，看看你最大的诱因在哪里，这样你就可以进行健康的交换。