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初学者为期3天的“脂肪融化”身体清洁
来源：本站 发布日期：2019-03-22 10:13预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
初学者为期3天的“脂肪融化”身体清洁
接受清洁的前景可能令人难以置信地令人生畏。你甚至可以吃什么？你应该吃多少？我们为初学者提供3天的身体清洁服务。
清洁是一种很好的方法，可以点击您的健康重置按钮，并启动您的减肥目标。对于一个全新清洁的人来说，你应该知道的各种事情可以帮助你快速看到结果。
首先要记住的是保持规模。体重不会反映身体内部的情况 - 从清洁器官到失去多余的脂肪。当你努力工作时，看到一个你不喜欢的数字会让你放弃你的承诺。
其次，你应该知道减肥，你需要吃脂肪。坚持使用“好脂肪”，这是鱼和坚果中的多不饱和脂肪，以及来自花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油的单不饱和脂肪。
你也应该在清洁时控制碳水化合物，特别是糖和淀粉。从藜麦，燕麦片和蔬菜等来源中选择碳水化合物。
增加蛋白质会促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。身体燃烧蛋白质的热量高于脂肪或碳水化合物。事实上，在一项研究中，接受低卡路里，高蛋白饮食的参与者比接受低热量低蛋白饮食的参与者经历了更多的肌肉增加和减肥。
包括健康零食，多喝水，加入HIIT锻炼也是快速融化脂肪的好方法。有关早餐，午餐和晚餐的简单指南，包括小吃和锻炼选项，请查看我们为初学者提供的3天身体清洁服务。
第1天
早餐：
肉桂苹果冰沙
这款超级排毒冰沙采用富含纤维的苹果。苹果果胶含量也很高，会抑制细胞吸收脂肪的能力。
同时，肉桂具有模仿体内胰岛素活性的独特能力。这对于减肥是值得注意的，因为增加的血糖会导致多余的脂肪被储存。
午餐时间：
奶油茴香沙拉配橙色楔子和新鲜薄荷
茴香以其促进新陈代谢的能力而闻名，而薄荷则非常适合刺激消化酶，从食物中吸收营养并消耗脂肪，将其转化为可用的能量。
生姜以其燃烧脂肪的能力而闻名，可促进消化，促进新陈代谢。
当晚餐：
排毒慢炖锅摩洛哥炖肉
你可能正在洁净，但你不必挨饿！用这种辛辣的排毒配方制作你的炖肉。含有各种香料，包括小茴香，咖喱粉，肉桂和辣椒粉，这是一种突出的姜黄。
研究发现，姜黄的成分姜黄素可以防止体内脂肪堆积。
小吃：
1/2杯生蔬菜（芹菜，胡萝卜，萝卜或青椒）+ 1/4杯 牛油果鹰嘴豆泥
锻炼：
脂肪燃烧肌肉锻炼锻炼
第2天
早餐：
蓝莓Chia种子布丁
醒来，感受超级食物可以对你的身体产生影响。例如，蓝莓是一种可以利用的重要水果，特别是如果你正在清洁的话。
在一项研究中，研究人员发现，90天后，喂食蓝莓浓缩粉末的大鼠，按其饮食的2％计算，腹部脂肪减少，甘油三酯降低，胆固醇降低，空腹血糖和胰岛素敏感性改善。
午餐时间： 牛油果和葡萄柚沙拉
奶油牛油果和浓郁的葡萄柚相结合，创造出一种排毒沙拉，非常适合初学者进行为期3天的身体清洁。
葡萄柚富含柚皮素，这是一种研究发现的抗氧化剂 可以帮助你的身体更有效地使用胰岛素，确保血糖水平得到控制，并改善卡路里燃烧。
鳄梨对于融化脂肪非常重要。研究人员发现，用饱和的，单不饱和的和多不饱和的脂肪基敷料（包括含有鳄梨的敷料）给你的沙拉打顶，可以改善体重和减少脂肪。
当晚餐：
烤菜奎奴亚藜菩萨碗
这个佛碗是一个营养强国。像藜麦一样的全谷物，当小剂量食用时，可以防止身体储存脂肪。研究表明，在奎奴亚藜中发现的一种化合物，即20-羟基蜕皮激素，可以让你吸收更少的脂肪。
小吃：
香蕉与12核桃一半或生杏仁
锻炼：
5分钟脂肪燃烧的家庭锻炼
第3天
早餐：
叫醒我，让我走冰沙
这是一顿完美的外带早餐，提供健康剂量的绿茶。
绿茶富含表没食子儿茶素，根据研究，它会刺激神经系统而不会使你的听力提升。这只是一个很好的替代你心爱的咖啡的原因之一。
但是，当你精力充沛时，由于绿茶的产热特性，你也在优化脂肪氧化。
午餐时间：
鹰嘴豆泥和蔬菜羽衣甘蓝包裹
当一个大三明治叫你的名字时，试试这个超级清洁包裹。它将保留您对不健康选择的渴望，同时为初学者进行为期3天的身体清洁。它具有乳脂状，紧缩感和碳水化合物包裹的精华，没有内疚感。
鹰嘴豆泥中的鹰嘴豆富含纤维和蛋白质，还有一种叫做抗性淀粉的抗脂淀粉。这意味着您的饥饿感将比典型的三明治要少得多。
当晚餐：
瘦三文鱼，羽衣甘蓝和腰果碗
众所周知，像鲑鱼这样的脂肪鱼可以引发饱腹感并燃烧脂肪。由于鲑鱼天然富含脂肪，因此您不必在油上涂上额外的味道，这样可以减少晚餐碗中的卡路里含量。
在你的清洁中加入富含蛋白质的食物如鲑鱼是保持肌肉质量同时融化脂肪的好方法。
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