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3大错误节食者食物制作及如何解决这些问题
来源：本站 发布日期：2019-03-22 10:15预览量：0次
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3大错误节食者食物制作及如何解决这些问题
如果你正在遵循生酮饮食，但没有看到结果，或者感觉不像你自己，你可能想知道发生了什么。这就是为什么你需要知道Keto节食者犯下的三大错误以及如何解决这些错误。
生酮饮食以专注于切割碳水化合物和糖而闻名。虽然这非常适合任何Keto节食者尝试和享用，但您应该在投入之前了解饮食。
饮食就是让你的身体保持酮症。酮症是一种正常的代谢过程。当身体没有足够的葡萄糖来获取能量时，存储的脂肪会燃烧。这导致体内酸的积聚，称为酮。
虽然人们通过遵循低碳水化合物饮食来鼓励生酮饮食中的酮症，但他们可能不知道它比仅仅切除意大利面和面包，甚至是高碳水化合物和糖的水果更复杂。
因此，您可能会发现您缺乏饮食结果是由于您缺乏知识，例如切除某些实际上可能促进酮症的食物。
但在我们能够解决Keto节食者犯下的三大错误以及如何解决这些错误之前，我们必须更好地理解为什么有人应该遵循Ketogenic饮食。
生酮饮食的好处
生酮饮食是一种高脂肪计划，专注于从脂肪中获得80-90％的卡路里，从蛋白质中获得20-30％的卡路里，而只有5-10％的卡路里来自碳水化合物，这意味着消耗20-每天30克碳水化合物。
研究发现，生酮饮食可导致短期体重减轻，而其他人则因各种原因而定期饮食。
虽然 研究表明 它可以促进新陈代谢，但研究还发现它可以改善甚至消除疾病。
研究还发现，生酮饮食可以通过降低患者的BMI来显着减轻体重。
饮食也有益于大脑。大脑需要大量的能量才能将钠从细胞中推出并将钾吸入其中。生酮饮食通过增加身体的酮循环而使大脑受益。
这样可以将更好更强的燃料泵送到大脑，从而提高焦点和能量。它还用于预防和治疗神经疾病。
所以现在你已经更好地理解为什么生酮饮食值得注意，现在是时候了解酮类节食者制造的3大错误以及如何解决它们。无论你是刚接触它，考虑它，还是暂时没有运气 - 知道错误会帮助你取得成功。
幸运的是，简单的错误很容易解决。
你没有吃足够的盐
为了减少患心脏病的风险，我们一次又一次地采取措施减少盐分。
盐中的钠是研究中不断出现的问题。事实上，一茶匙氯化钠，称为食盐，含有2,300毫克的钠。
但人体需要钠才能存活。它是神经冲动传递的方式，它是肌肉纤维放松和收缩的方式。这是如何实现适当的流体平衡。
专家们正在警告最低钠摄入量可能会带来风险。
如果您是葡萄糖燃烧器，您的身体需要大量的水才能使用并储存糖原。但是燃烧酮不需要大量的水，因此消除了过量（导致快速减重）。
通过肾脏的这种消除释放钠，以及钾和镁。当这些电解质丢失时，您可能会出现心悸，便秘，头痛，疲劳和头晕。
如果您正在经历这种情况，或者想要确保避免这种情况，请增加钠摄入量以限制电解质损失！喜马拉雅粉红盐是一个很好的选择。
你吃的太多乳制品，或者是错误的种类
乳制品非常美味，对身体有益。虽然它的碳水化合物含量可能很低，但是吃大量的奶酪可以减缓体重减轻，因为它的热量很高，很容易过度饮用。
Keto友好的乳制品选择包括：黄油，布里干酪，奶酪，切达干酪，荷兰扁圆酪，莫扎里拉奶酪，蓝莓奶酪，奶油奶酪和瑞士奶酪。
避免“低脂肪”物品。其中大部分都装满了糖和淀粉。
如果你的身体不能容忍大量的乳制品，可能会导致无法减肥。事实上，你的不耐受可能会导致身体发炎，皮质醇含量不断上升，不仅会阻碍你的减肥目标，还会影响你的整体健康状况。
如果你发现很难适应脂肪，经常处理皮肤瘙痒，腹泻或湿疹，被困在体重高原，或正在处理发炎的鼻窦，你可能要考虑从乳制品中取一个月来看看你的身体如何反应。
例如，你可以限制乳制品，同时仍然享用真正的黄油，因为它只含有微量的牛奶蛋白质和糖。
当你需要一剂乳制品时，尝试一些健康的东西，满足你的需求和饥饿感
你吃的蛋白质太多了
是的，高脂肪，高蛋白，低碳水化合物是组合，但只有做对了！
像乳制品一样，蛋白质过多，而且种类错误。培根和肋眼可能听起来很神奇，但它们不应该是你日常必需品的一部分。无论您是否遵循生酮饮食，情况都是如此。
蛋白质应占每日消耗卡路里的20％左右。这相当于每磅瘦体重量约0.6至0.8克蛋白质。如果你走了过去，你的身体会冒着将不需要的蛋白质转化为葡萄糖的风险。
一定要选择合适的蛋白质。食肉动物和非肉类食客都会喜欢这
一旦你明白有太多好事，生酮饮食很简单。与生活中的一切一样，适度是关键。对于您的健康和生活的各个方面而言，这是成功的最佳前景之一。
您也可以随心所欲地遵循生酮饮食，但如果您正在暴饮暴食，无论是小吃还是大餐，都会让自己退缩。这都是关于吃聪明的！
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