减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
 

14天内减掉5磅似乎是一个不可能的壮举；老实说，短期的减肥努力肯定不是在公园里散步！无论你是想为即将到来的活动、比基尼季减掉5磅，还是仅仅是想感觉更轻，都有可能在时间紧迫的时候减掉体重。然而，一个14天的目标，减掉5磅转化为2.5磅一周，和体重下降这种速度可能会危害你的健康时，处理不当。许多人求助于燃烧脂肪的补充剂、速食或排毒产品，以便在时间紧迫时收缩腰围。这些有害的方法不仅会失败，而且还会使你的新陈代谢下降，你以后可能会增加更多的体重。

 

平衡：饮食、锻炼和健康习惯

 

一磅脂肪就相当于3500卡路里，所以你需要摄入比身体消耗少3500卡路里才能挥手告别。通过在饮食和运动之间找到一个健康、可行的平衡点，成功地实现5磅的目标成为可能。通过你的饮食，减少你每天摄入的卡路里，同时吃一些能促进新陈代谢的食物。通过锻炼，选择一个有趣的高强度锻炼计划，包括力量训练和有氧运动，以及每周5-6天的锻炼。

 

在减肥达人，我们制定了一个14天的计划来帮助你快速下降5次。我们列出了饮食和锻炼选项供您选择，而不是为您提供严格的计划，其中包括严格的食谱和要遵循的锻炼。这样，您就可以个性化您自己的计划，以满足您的日程安排和个人需求。嗯，你在等什么？遵循这个万无一失的计划，准备在2周内炫耀更苗条的体格！

 

 

饮食

 

为了在2周内减掉5磅，热量不足是必要的，这意味着摄入的热量比正常少。根据你的体重、身高和体重指数等因素，你会有自己特定的卡路里需求。为了保持体重，一般人每天需要1800-2000卡路里。这就是说，在2周内每天减少500-700卡路里的热量会让你产生减掉5磅所需的赤字。

 

请记住，健康的饮食富含全食物和营养素是永久、成功减肥的关键！也就是说，确保你吃足够的食物是至关重要的。从你的饮食中减少过多的卡路里，只会降低你的能量水平，让你的新陈代谢得到休息，从而破坏你的目标。

 

把你的信息记录到一个在线卡路里计算器中，就可以很好地估计你的卡路里需求。这些设备可以让你知道你每天需要多少卡路里，这取决于你的活跃程度。