7种减少热量的简单方法

 

这里一点，那里一点。当你努力减肥和保持减肥的时候，日常生活中的一些小变化会产生很大的影响。学习7种减少热量的简单方法。

 

 

 

当你开始使用这些简单的方法来减少卡路里的摄入时，最重要的是要有耐心和坚持。改变不会在一夜之间发生，但是如果你致力于将这些简单的减肥秘诀中的一部分或全部投入到你的生活中，你会看到并感受到随着时间的推移而发生的变化。快乐修剪！

 

 

1。多喝水。

 

加糖饮料是不需要的卡路里、精制糖和人造甜味剂的重要来源。减少卡路里的最简单方法之一就是减少或消除饮食中的这些饮料。慢慢开始是可以的；例如，如果你每天喝三杯减肥苏打水，那么就切下一杯，换成清水。尝试一个星期，然后从你的日常生活中去除另一种苏打水。要想让你的水有一个干净的味道，可以试试姜，酸橙和薄荷味的火花水或者熟化草莓罗勒水。

 

 

 

2。测量部分。

 

在忙碌的一天中，部分控制很容易被忽略。你被孩子或短信分散了注意力，下一件事就是你知道你的盘子里有一堆东西，它是推荐量的两倍。了解你的份量，或者做一些食谱，这些食谱已经很适合你的饮食了，这在腰围上很容易。

 

3。使用较小的板。

 

大小对你如何供应食物很重要。通过吃一个直径约5到7英寸的沙拉盘来减少热量摄入，而不是吃一个直径约9英寸或更大的晚餐盘。

 

4。吃纯的，脱脂的希腊酸奶，并添加你自己的调味料。

 

如果商店买的酸奶是你日常饮食中的主食，用普通的脱脂希腊酸奶代替调味杯。希腊酸奶提供额外的蛋白质，用一茶匙蜂蜜或少量新鲜可口的浆果很容易增加风味。浆果和Chia酸奶冻糕、酸奶和蓝莓果酱冰棒是享受酸奶而不含垃圾的美味方式。

 

 

5。多动。

 

根据科学家的说法，起搏、踢脚和其他烦躁的动作可以帮助你每天多燃烧350卡路里。所以当你在手机上发短信或聊天时，站起来并移动。当你刷牙或吹干头发时，你甚至可以简单的运动中到更健康的体重。

 

 

6。沙拉是明智的选择。

 

沙拉是任何减肥饮食的健康补充，但添加错误的配料会使沙拉从健康变成可怕的。扔掉高热量、高脂肪的配料，如培根、全乳干酪和厚厚的奶油调料。

 

 

7。吃干净的食物。

 

加工过的食物，比如商店买的苹果酱杯，通常含有额外的卡路里（和糖），就像新鲜的苹果或自制的苹果酱一样，你在干净的食物中是找不到的。如果彻底清洁的想法是压倒性的，你仍然可以很容易地通过一类清洁来减少热量，比如零食。尝尝速溶锅苹果酱、裸男等食谱。牧场蘸酱，或不烤杏仁蔓越莓能量球。