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健康体重指南
来源：本站 发布日期：2019-04-01 10:20预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
健康体重指南
减肥很难。坚持节食和锻炼是很困难的。不过，你可以让自己的生活更轻松，我们是来帮忙的！这是你的健康体重指南。如果你把注意力集中在改变简单的生活方式上，你就更有可能保持这种习惯。不仅你的身体会得到一个自然健康的体重为你的生活方式，但你会保持这些额外的体重为好！
1。设定可实现的目标。
不要计划在一周内减掉20磅——你只会气馁并放弃。如果你设定了你知道你能实现的目标，你就会被激励去设定更多的目标。改变可持续的生活方式以获得最佳效果。
2。尽量减少加工食品。
令人惊讶的是，有多少商店购买的食品含有糖、钠和防腐剂。通过自己做饭来避免那些不健康的成分。使用天然的全成分。
3。膳食准备
最简单的吃家常菜的方法是做好饭菜准备。周末做一大批一两道菜。这样，你就可以在家里等着吃健康的饭菜，而且你也不会想停下来吃一顿快餐。
4。练习部分控制。
当你吃小一点的盘子时，部分控制通常更容易——你会认为你吃的比实际吃的多。注意你吃的每样东西的份量。如果你还饿，等15分钟。如果你在那一点上还真的很饿，那就几秒钟。你不想让自己挨饿——你的新陈代谢会减慢。
5。多吃蛋白质、纤维和健康脂肪。
蛋白质、纤维和健康的脂肪会让你饱足，防止你渴望含糖的高脂肪食物。蛋白质还可以帮助你建立肌肉，这对于健康的新陈代谢是必不可少的。健康的脂肪有助于你减肥和降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。
6。水合物
多喝水！我们有时会把口渴误认为饥饿，所以下次当你感到疼痛时，喝一杯水。如果几分钟后，你还是饿了，那就吃点小吃吧。水也有助于保持新陈代谢的努力。
7。跳过苏打水。
苏打没有营养价值。放弃苏打水是减少糖的最简单方法之一。果汁、加糖冰茶和其他加糖饮料也是如此。如果你不想喝纯净水，自己做干净的饮料。
8。行动起来！
注意每天的锻炼。它不仅对减肥很重要，而且可以帮助你睡眠，改善你的情绪，改善你的整体健康状况。如果你没有时间进行完整的锻炼，可以走楼梯而不是坐电梯，午休时蹲下休息，或者停在更远的地方偷偷地散步。
9。开始重量训练。
体重训练不会让你看起来很胖。重要的是，肌肉有助于加速新陈代谢。如果你没有自由重量，也不属于健身房，你可以通过举重练习来进行举重训练。
10。好好睡一觉。
睡眠对减肥和整体健康至关重要。如果你晚睡，你更有可能吃零食。如果你白天累了，你也可以用糖来补充能量。
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