7种促进减肥的健康脂肪

 

脂肪没有最好的声誉，特别是在试图减掉几磅的人中。这个词吓跑了人们，培养了一个赞美无脂肪或低脂肪产品的社会，并认为脂肪是一个捣蛋的敌人。

 

回避脂肪不是答案！消耗更多的脂肪实际上可以帮助你减肥，最大化你的新陈代谢，并最终燃烧脂肪。这并不意味着你应该吸入一个饼干托盘或跑到最近的披萨店。在饮食中添加脂肪时，您选择的脂肪类型非常重要。

 

你在汉堡，比萨饼，加工小吃和油炸食品中发现的脂肪通常是饱和脂肪或反式脂肪。避开这些并专注于在菜单中添加更多不饱和脂肪（健康脂肪！）。这些将帮助您在饭后感到更满意，并通过帮助您的身体吸收营养来改善您的健康。

 

不饱和脂肪，即好脂肪，包括2个亚组，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪对您的系统至关重要，并带来许多健康益处。这些措施包括帮助您的身体降低坏胆固醇，防止斑块积聚。好的脂肪甚至可以增强你的免疫系统和你的心情！总而言之，正确的脂肪可以有效地影响身体的减肥能力。我们列出了7种促进减肥的健康脂肪。让这些脂肪成为你的朋友，而不是敌人，可能是实现减肥目标的关键！

 

1.蛋黄

 

如果你倾向于抛弃蛋黄而转而支持白人，那你做错了！鸡蛋将所有脂肪储存在蛋黄中，而这种脂肪是我们认为鸡蛋是超级食品的部分原因！蛋黄中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪降低胆固醇，调节血糖，降低胰岛素水平。这样可以更轻松地避开渴望并让您在一整天都感到满意。

 

2.杏仁

 

如果您认为高脂肪的食物不可能为您的健康创造奇迹，请再想一想。杏仁中的单不饱和脂肪调节血糖，有助于控制你的饥饿程度并抑制路上的渴望。饱和脂肪含量低，蛋白质含量高，一份杏仁会让你饱腹。它们是午后零食的完美答案！

 

3.小麦胚芽

 

小麦胚作为营养强国。值得更多关注，特别是如果你想减肥！只需几汤匙的小麦仁即可提供1.5克不饱和脂肪和2克膳食纤维。这些营养素共同起到降低胆固醇，增加饱腹感和调节血糖的作用。小麦胚芽中的omega-3脂肪酸可以作为一种天然的情绪助推器！

 

4.橄榄油

 

橄榄油中的单不饱和脂肪有助于身体燃烧储存在腹部，大腿和臀部周围的多余脂肪。研究表明，饮食后，膳食脂肪会激活体内某些脂肪燃烧途径，最终有助于燃烧现有的脂肪。

 

 

5.鳄梨

 

鳄梨含有单不饱和脂肪。这些脂肪可以让你感觉更饱满，因为你的身体需要时间和精力去消化它们。丰富的黄油超级食品也有助于稳定血糖水平，从而抑制饥饿并保持对饥饿的渴望。

 

 

6.油性鱼

 

在你的饮食中添加鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼可以帮助你减肥。当油炸而不是油炸时，油性鱼使用它们的omega-3脂肪酸将坏脂肪细胞转化为健康的脂肪细胞。这有助于燃烧脂肪，防止脂肪堆积。考虑每周一次或两次将这些鱼添加到菜单中并坚持烧烤而不是油炸！

 

 

7.椰子油

 

椰子油含有饱和脂肪：一种带有红旗的脂肪。然而，油，中链甘油三酯或MCT中存在的饱和脂肪类型实际上会增强您身体的脂肪燃烧能力！您的系统很少将MCT存储为体脂肪，因为它们通常完全用于能量。您不必担心脂肪细胞会累积并堆积在磅上。MCT还能稳定你的血糖水平，所以不要回避它们！