将锻炼纳入减肥运动

饮食和运动相结合的方法可以加速减肥。考虑武术，篮球，慢跑或步行来提高你的静息心率和减少脂肪。在慢慢减少卡路里的同时参与心血管活动有助于您稳定地减肥。定期锻炼也可以改善你的情绪，增强你的自尊心。有氧运动每周至少4至5次。加入旋转课程或跑步以收紧你的体格。

 

在当地的健身房报名。为您的锻炼程序添加阻力训练，以确保过度加速。结合您的健康饮食，有氧训练和重量训练可以激活您的新陈代谢炉并加速您的脂肪减少。如果您从未使用过重物，请雇用私人教练。尝试复合重型运动来进行全身锻炼。卧推，肩部按压，深蹲和死亡升降机招募多个肌肉群。通过每周至少击打三次重量来获得甜蜜的燃烧。

 

不要急于求成

尝试匆忙减肥会产生相反的效果; 如果你试图加快这个过程，你可能会增加体重。从长远来看每周大约1磅，看到长期结果。