猫呕吐 
 

这个练习看起来和听起来很奇怪，但它可以让你的TVA肌肉得到很好的锻炼。有时需要采取极端措施来激活这些肌肉。要正确执行此操作，请跪下并完全呼气。这将强制收缩你的腹肌。从这个位置，将你的肚脐抬向脊柱并保持该位置10秒钟。重复此动作数次。小心你不要用尽呼吸并尽量保持中立的背部和颈部位置。