溜溜球节食的5种方法可以破坏你的身体并且与你的新陈代谢混乱

 

溜溜球节食看起来像这样：在遵循像keto这样非常严格的饮食之后，你会减掉10磅体重，只是为了获得它所有的背部 - 然后几个月后。听起来有点熟？很多人都在为溜溜球节食而挣扎，因为他们被吸入了最新的时尚饮食中并最终失去了一点重量。但是，当谈到将饮食转化为他们的生活方式时，他们无法打破坏习惯，而且体重又开始增加。

 

“当你减肥时，你会减掉脂肪和肌肉，但是当你恢复体重时，你会获得大部分脂肪，而不是肌肉。所以当你下次尝试减肥时，它会减掉体重，” 邦妮聋迪克斯的创造者和吃之前先读一下的作者。“这是因为肌肉燃烧卡路里和减肥比脂肪更有效，”她解释说。

 

溜溜球节食不仅会影响你的减肥能力。它还可能对您的健康产生负面影响。以下是溜溜球节食可以造成伤害的所有方式 - 以及您可以做些什么来结束其恶性循环并做出更健康的选择。

 

它可能导致你的血糖水平下降太低

聋-迪克斯说：“当人们遵循非常严格的饮食习惯时，他们会吃掉食物并消除整个食物群。这会导致血糖水平大幅下降，从而影响食欲，导致营养不均衡。” 血糖的下降会使你渴望高脂肪和高糖的食物，影响你选择健康食物的能力。一个2017年的研究，从营养与糖尿病，跟随4234人12年，记录了他们的体重变化，发现体重波动越大，他们越有可能是发展2型糖尿病。

 

你的静息新陈代谢 - 你为了保持活力而消耗的卡路里数量 - 也会减少，因为你消耗的卡路里量是如此难以预测，以至于你的身体尽可能地保持它的能力。此外，你的饥饿激素可能受到打击，因为你的身体可能产生较少的瘦素 - 饥饿激素降低食欲，聋-迪克斯说。

 

它会影响你的心脏

因为你可能会限制某些食物群体，当你哟悠悠节食时，它可以让你的心脏循环。事实上，2017年的研究由新英格兰医学杂志表明，体重波动死亡的危险因素，并在人与冠脉事件心脏疾病。例如，低碳水化合物饮食，如酮饮食，专注于填充脂肪和蛋白质，但你可能会缺少蔬菜，水果和全谷物的关键营养素。限制卡路里一段时间也可以增强你对脂肪，含糖食物的渴望 - 这是你心脏最糟糕的食物 - 并使它们对大脑更有益和愉悦。

 

它可以甩掉你的能量水平

如果你是悠悠球节食，你可能缺乏某些营养素，如铁，这可能导致缺乏并导致贫血。一个2014年的研究，从吃体重疾病：研究厌食症，贪食症和肥胖表明短期食物限制 - 即使短至两天 - 可以显着降低女性的铁浓度。当您没有产生足够的红细胞从肺部向您的细胞输送氧气时，就会发生贫血。结果，你会感到非常疲倦和虚弱，注意力不集中，心跳加速。

 

它可以扰乱睡眠

这不是一个消息，你越是睡眠不足，你就越有可能增加体重。但是，在睡觉前吃大量的含糖零食或不吃晚餐是一个不眠之夜的秘诀。Taub-Dix说，事实上，睡觉或者过度睡眠会扰乱睡眠，使睡眠变得困难。

 

睡眠越少，你的身体产生的皮质醇（压力荷尔蒙）就越多，增加患前驱糖尿病和心脏病的风险。所以一定要晚上睡七八个小时; 一个2016年的研究，从阿曼医学杂志表明，越来越少于六小时的睡眠时间与2型糖尿病相关。

 

它会弄乱你的直觉

当你从吃一大块费托奇尼到只吃芹菜汁时，你的肠道会受到打击。通常情况下，您的微生物群是数以万亿计的健康细菌的家园，从提高免疫力到调节新陈代谢。但溜溜球节食可能会造成好细菌和坏细菌的不平衡，增加了发展过多健康问题的风险。

 

更重要的是，肠道微生物可以在饮食后体重增加中发挥重要作用。一个2016年的研究从魏茨曼科学研究所小鼠中进行显示，获得和失去重量的周期后，小鼠保持不正常的“肥胖”微生物。研究人员认为，肠道保留了以前肥胖的记忆，因此，如果你恢复到相同的不健康的饮食习惯，即使在减肥后，也更容易累积体重。

 

底线：在饮食中保持更多平衡

即使这意味着吃那该死的蛋糕。“你不必剥夺自己的减肥效果。确保你在饮食中加入你喜爱的食物。这一切都是为了更多地了解自己和与食物建立更好的关系，”T聋-迪克斯说。一定要在日常锻炼中加入更多锻炼，并结合有氧运动和力量训练。锻炼可以帮助你恢复新陈代谢，这样你就可以减轻体重，增加肌肉，燃烧的卡路里比脂肪更多。

 

聋-迪克斯喜欢将溜溜球节食与拥有公寓与租用公寓进行比较。“当你对待像你自己一样的东西时，就像你的身体一样，你会努力保持它的健康并保持它。但当你像对待它一样对待它时，你可能也不会对它进行治疗，”她说。因此，对待你的身体就像它真的一样，因为它是。