什么是Whole30饮食？

Whole30是一种消除型饮食，可以在整整30天内切除乳制品，谷物，豆类和豆类，甜味剂和酒精。饮食的创造者声称这些食物可以引发渴望，混乱你的血糖，损害你的肠道，并引起炎症。

 

作为最严格的饮食之一，Whole30必须始终如一地遵守（没有作弊日），所以如果你因为故意或意外地吃掉不受限制的食物 - 你必须从第一天开始饮食。通过坚持这种饮食方式30天，支持者说你允许你的身体消除对不健康食物的渴望，让它完全重置并从炎症中恢复。

 

 

你可以吃什么：大多数Paleo食物也是Whole30的公平游戏。事实上，许多人在30天后跟随Whole30过渡到原始人饮食法。您可以享受精益蛋白质，蔬菜和水果，坚果和种子，坚果和种子油。

 

你不能吃的东西：像原始人饮食法一样，不允许使用乳制品，谷物，豆类和豆类以及加工食品。但是使用Whole30，酒精和天然甜味剂，如蜂蜜或枫糖浆，也​​是不受限制的。

 

为什么人们喜欢它：许多Whole30的奉献者说饮食帮助他们发现食物不耐受并控制他们对糖的渴望。其他人认为它是原始人饮食法的食品版本，严格的规则迫使他们在一段时间内吃清洁剂。

 

对于一些人来说，完成一种非常严格且难以遵循的饮食也令人满意。“经常选择做30天非常困难的想法是因为人们希望看到自己有多么难以推动自己，” 负责终身减肥的瘦身习惯的作者，小组委员会成员乔治亚说。

 

Whole30可能值得一试。将潜在的违法者整理一个月，然后逐一慢慢地重新引入它们可以帮助您确定特定食物（如小麦或乳制品）是否对您不起作用。

 

没有谷物，甜味剂或酒精一个月的全力推进也是一种按下重启按钮的方法，如果你觉得更温和的措施 - 比如削减你的份量或限制甜点到每周一次 - 不会工作。“人们经常选择这种策略，如果他们觉得糖果或加工食品失控，或者他们只是想从这些食品中休息一下，以打破暴饮暴食和感到内疚的循环”