你的二头肌仍然平坦和松散的8个原因

 

女性往往会被肌肉发达的男性所吸引，特别是手臂看起来很强壮。虽然一些运动员经常锻炼并且成功地达到了所需的形状，但是有些人虽然去健身房并经常锻炼，却没有达到预期的效果。尽管以建议的方式做了一切正确的事情，这些男人并不真正理解没有强壮的手臂和鼓起的二头肌的原因。我们在这里列出了每个人在锻炼的初始阶段所犯的8个错误​​。利用这些技巧，建立你的二头肌，使它们具有吸引力。

 

检查你的蛋白质消耗

蛋白质在肌肉的建立中起着至关重要的作用。如果你经常锻炼你的肌肉并且仍然感觉它们没有被整理，可能是时候检查你的蛋白质摄入量了。以厘米为单位测量您的身高，并从中减去100。您看到的结果是您需要实际衡量的东西。例如，如果你的身高是167厘米而你从它减去100，那么你得到的数字是67，这是你的身高必须达到的典型体重。检查您是超重还是体重不足。达到这个重量必须是你最重要的目标。

 

二头肌过度劳累

检查你的二头肌是否可能过度劳累。每当我们做一些有效的事情时，我们体内的肌肉就会磨损。无论是做日常琐事还是在健身房锻炼特定的肌肉，肌肉都需要有时间来应对已经发生的磨损。肌肉达到正常健康状态至少需要36到48小时。在这个差距中，确保你吃含有高蛋白质的食物。这将有助于肌肉快速恢复，事实上，比以前更强。这种肌肉比以前更强壮的概念被称为超级补偿。由于手的尺寸小于腿部，因此这些肌肉超级补偿所花费的时间可能更长。

 

参加你的腿

每个想要加强他的二头肌的人的一个常见错误就是专注于锻炼二头肌而不用腿锻炼。记住从上到下看比例很重要。锻炼腿部肌肉可以促进一种名为睾丸激素的激素，可以增强身体的所有生长。反过来，这也是对二头肌肌肉的一种祝福。确保包括能够增加合成代谢激素产生的运动。一些这样的练习是提举、弓箭步和蹲。

 

专注于轻松运动

如果你已经锻炼了很长时间但是对二头肌的结果不满意，请检查你是否没有尝试过艰难的锻炼。也许你一直在进行简单的锻炼而不给予额外的压力来达到你想要的效果请记住，反向握杠铃行可以帮助您获得那些动力包装的二头肌。加权蘸料，高架压力机和关闭式握把台式压力机可帮助您获得所需的三头肌。

 

没有锻炼三头肌

对核心领域给予必要的关注解决了大多数问题。肱二头肌和肱三头肌彼此密切相关，当你专注于开发三头肌时，你的二头肌会自动发育。在不知道这个事实的情况下，许多渴望强大有吸引力的二头肌的人会进行仅针对二头肌的锻炼。请记住，三头肌帮助上臂看起来很大。

 

改变音量

在锻炼专家的帮助下，这样做。科学说每个肌肉群都有所谓的快肌纤维和慢肌纤维。至少花几天时间建立一组肌肉，然后继续前进到另一组肌肉。每次增加你做的套装和代表的数量，这样你就可以快速见证强二头肌。

 

添加更多刺激

在为Biceps工作时，人们开始的初始训练是电缆，杠铃和哑铃。虽然这些是绝对正确的练习开始，但为训练体制添加更多刺激将帮助您快速建立强大的二头肌。做二头肌卷曲，底部比上半部分更多运动，并使用带子，厚手柄将有助于建立有吸引力的二头肌。如果没有更厚的手柄，可以使用脂肪夹具。如果没有可用的东西，只需在做这些锻炼时用厚毛巾包住你的手

 

加强抓地力

握手时握紧越紧，你就越强壮。这个逻辑也适用于锻炼。虽然你的重点是加强二头肌使它们看起来很有吸引力，但你可能需要专注于另一件事 - 你的抓地力。从初始阶段开始练习正确的握力，这样当你进入重物时，这将是一个很大的帮助。通过雕刻你的前臂，这将使你看起来很有吸引力。