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减肥达人 哑铃锻炼超强度或脂肪燃烧和撕裂
来源：本站 发布日期：2019-04-25 11:52预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
哑铃锻炼超强度或脂肪燃烧和撕裂
如果你想要更多的肌肉包装并更快地撕开，请开始使用哑铃。你不仅会产生更多的力量，建立更多的瘦肌肉，并刺激你的新陈代谢，但你也会提高你的平衡和稳定性。
由于它的形状，你可以像其他任何东西一样推动，拉动和摆动哑铃，并用你现在拥有的工具解锁一个新的练习分支。
按照这六个最好的哑铃练习来增加肌肉，融化更多脂肪，提高你的耐力，并且更好地运动。你将迅速改善身体，为每一次哑铃锻炼奠定基础。
1）哑铃提举
硬拉为你的臀部，腿筋，臀部和背部增添肌肉。它也是一个良好的髋关节 - 臀部向前弯曲的过程，同时保持你的下背平坦，几乎每次哑铃移动时都需要弯曲膝盖。
怎么做：
肩膀宽度分开，腿部和手柄之间的哑铃与脚踝的骨骼部分一致。从臀部弯曲并用双手抓住哑铃。在抬起之前，你的小腿应该是垂直的，你的背部应该几乎与地面平行，你的下背应该是平的。
用力挤压手柄，向后拉肩，压碎腋窝。通过推动地面提升哑铃 ，而不是向上拉。 站起来，在顶部挤压你的臀部。在下来的路上，将哑铃放在你抬起的同一个位置。
2）哑铃摆动
哑铃摆动是一种极好的运动，可以强化身体，燃烧掉大量的脂肪。它在您的腿筋，臀部和核心中发挥巨大的力量，这将改善您的其他升降机，如下蹲和硬拉。它也会压碎你的肺部并使你的新陈代谢爆炸，因为它会如此迅速地重复。
为您的锻炼增加挥杆将绝对提高您的运动能力。然而，它是地球上最受宰杀的运动之一。首先从哑铃硬拉 开始 - 这将建立一个伟大的基础，并教好技术。
怎么做：
从你面前几英尺远的哑铃开始。然后，将哑铃放回你的双腿之间，就像足球中心一样，爆炸性地向前推动你的臀部。想象一下，将哑铃推向你面前的目标。
以下是您将遇到的两个最常见的问题：
1.“蹲”哑铃。 在挥杆的底部，你的躯干过于直立，你的膝盖太向前：它看起来像一个下蹲。发生这种情况是因为你尚未掌握硬拉。
在你的哑铃硬拉上工作，然后重试挥杆。只能轻微弯曲膝盖。
2.手臂太多了。 你的手臂应该像面条一样，因为它是推动运动的臀部。相反，使用毛巾摆动：在哑铃手柄周围裹一条毛巾，抓住毛巾的两端。然后，摆动哑铃。
如果摆动正确，哑铃应该达到肚脐或胸部的高度，不得高。
3）哑铃推压机
按压是一种惊人的，爆炸性的动作，可以塑造大肩膀，巨大的陷阱和撕裂的肱三头肌。它还可以构建巨大的核心稳定性，并迫使您从下半身产生动力，将其传递到动力链，并通过您的手臂向外运动，这是每项运动中不可或缺的一部分。
怎么做：
从“架子位置”的哑铃开始 - 在你的胸部保持一个哑铃，手臂外侧的哑铃和下巴下面的手。保持胸部向上，向后拉肩，压碎腋窝。保持手腕伸直。
将自己降低到一个非常局部的下蹲，并用你的腿向上爆炸，同时驾驶你的手臂在头顶上。在顶部，确保你的二头肌在你的耳朵旁边，你的手腕是平的，而不是向后弯曲。小心地将哑铃降低到机架位置并重复。
4）哑铃清洁
哑铃清洁是一种将哑铃摆动到架子位置的动力练习。你建立了爆发力和协调能力。这也是一种安全有效的方法，可以将哑铃带到架子位置进行头顶练习。
怎么做：
从你面前几英尺远的哑铃开始。然后，将哑铃放回你的双腿之间，就像足球中心一样，爆炸性地向前推动你的臀部。将哑铃旋转到机架位置。然后重复一遍
最常见的问题是哑铃砸在你的手臂而不是在那里滚动。这种情况发生在您用手臂抽出哑铃时 - 哑铃然后飞离您的身体并翻转到您的手臂上。相反，当你向上摆动时，保持你的肘部卡在你的胸腔，保持在那里，并旋转你的手。
另一个技巧是 从 壶架位置开始。记住感觉，然后在两腿之间摆动并返回到机架位置。
5）哑铃抓举
哑铃抓举是一种动力练习，将哑铃摆动到头顶位置，就像按压顶部一样。因为它行进的距离更远，所以抓举比摆动或清洁产生更多的动力。
怎么做：
从你面前几英尺远的哑铃开始。然后，将哑铃放回你的双腿之间，就像足球中心一样，爆炸性地向前推动你的臀部。将哑铃摆动到头顶位置，就像按下按钮一样，当你从头顶拉动哑铃时，想象一下你的夹克。将哑铃放回两腿之间并重复。
抓举最常见的问题是哑铃在前臂猛击顶部。不要将哑铃鞭打 在 你的手上; 在哑铃周围鞭打你的手。
6）哑铃贝尔风车
这是一项非凡的动态锻炼，可以锻炼你的斜肌，强化肩膀，激活你的臀部。
怎么做：
在头顶上握住一个哑铃，双脚分开站立，脚尖远离哑铃。弯曲你的臀部，将你的躯干降低到一边。保持哑铃在肩膀和下背部平坦。用你的底部后背追踪你的前腿。保持后腿伸直，并始终观察哑铃。
为了最终的燃烧
把它们放在一起用于一个大的复合体
完成每个练习的所有代表，直接进行下一个练习，不要休息或休息哑铃。这会伤害你。
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