你需要做的3次练习来开发你的怪异的三角肌

 

没有什么比像你的衬衫在你的衬衫下凸起的3D钻头一样酷，你就知道了。除了它们的美学魅力外，强壮的肩膀对于最佳性能和全面，令人印象深刻的体格至关重要。但在你去健身房进行沉重的肩部锻炼之前，了解你的delt解剖结构是非常重要的。本文将帮助您了解您所针对的肌肉，并为您提供三个最佳的招募方式，从而帮助您突破肩部发育。

 

解剖学

肩部由相对较大的三角肌组成，其具有三个头部 - 前部，内侧和后部 - 以及较小的肩袖肌肉组，由小圆肌，冈下肌，冈上肌和肩胛下肌组成，负责支撑球和套筒接头并协助所有架空运动。三角肌主要负责手臂外展，即在正面运动中将手臂移离身体。前头部主要涉及肩外展，例如在侧向抬高期间，但它也与肩胛下部和肩部一起作用以使肱骨内部旋转。

但是你需要知道的最重要的事情是大部分肌纤维都包含在内侧区域，而后区则位于第二位。换句话说，你的大部分体重将集中在内侧和后侧头部。然而，有史以来最喜欢的delt运动，头顶按压，主要击中你的前部，这使得它不足以构建巨大的delts，更不用说前头已经从所有按压得到了足够的刺激和你一直在努力的飞行动作。

因此，不要执行无穷无尽的高架压力机，而是尝试这些措施以刺激最佳的整体增长：

1。横向电缆抬高

建议：3套x 12-20代表

侧向抬起本身就是一个出色的肌肉增强器，但是用电缆执行它可以让你在内侧头上施加恒定的张力，从而获得更好的收益。为了进一步强调其有效性，确保在进行运动时向前弯曲躯干。

2。倾斜哑铃侧向加高

建议：4套x 12-15代表

这项练习的主要好处是它可以让你安全地增加你正在使用的负荷，从而使你能够达到最大的肥大。利用不同的角度和重复计划将帮助您更有效地瞄准内侧和后侧头部。

3。反转机器苍蝇

建议：4套x 10-15代表

在用完内侧头部后，是时候将注意力集中在后部区域，反向机器飞行是为此目的的最终运动。然而，为了更好地隔离后头，以缓慢和受控的方式执行它，而不是通过整个运动范围，使用半代表（当你的手臂到达你的身体时停止）。