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减肥达人 创建自己的腹肌锻炼计划
来源：本站 发布日期：2019-04-26 11:43预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
创建自己的腹肌锻炼计划
您不需要进行彻底的改造即可展示您的六包装。从各个角度瞄准整个核心，并消除像仰卧起坐这样不太有效的动作。
我有以下练习来开发最终的腹肌。
改变方向，保持有趣的事情并避免训练。你可以选择练习！
每次训练时，从每组中选择一项运动，享受独特而全面的核心锻炼。
每周三天将4-5个这些动作纳入锻炼。如果您是初学者，请从每个组中选择一个练习，如果您是更高级的练习者，则选择1-2。
上腹肌和外斜肌
每次练习3组，每组20-30次
球长矛或球膝盖折叠。
交替的手臂从木板上升起（一旦确信，使用哑铃增加张力）
登山者脚在悬挂带马镫。 点击这里查看该怎么做：登山者
有脚的登山人在滑子
带有升降机的侧板（每侧训练）
坐着的俄罗斯曲折（训练每一边）。
架空药球抨击
较低的吸收和内部倾斜
每次练习3组，每组20-30次
悬挂的膝盖抬起（通过悬挂挡风玻璃刮水器增加难度）。
双杠上的膝盖/臀部抬起
反向嘎吱嘎吱（通过在下降的长凳上进行操作或通过在脚之间添加哑铃来增加难度）
悬挂膝盖抬起斜捻
双杠上的膝盖/臀部抬起，有斜向扭曲
总核心等距保持
每次运动3套
向上推动位置或肘板，保持30秒至1分钟，具体取决于能力
前臂侧板，每侧保持30秒
木板到侧板，交替侧面30秒一块。（木板/左侧木板/木板/右侧木板/木板）
交替臂从木板位置升起，连续交替持续30秒
交替的腿从木板位置抬起，连续交替持续30秒
交替的手臂和腿从木板位置抬起，与腿和手臂相对，抬起30秒
从桌面（面朝上）位置交替的手臂和腿板，连续交替持续30秒
后退扩展
每次练习3组，每组20-30次
在健身球上向后延伸（增加体重以增加难度）
超人（保持3秒，降低并重复。每组持续30-45秒）。
在45度长凳，臀部火腿开发者或桌面上进行超伸展或背部伸展，双脚固定
你的腹肌的营养技巧
你可以训练你的腹肌疲惫，而不是最终的定义。
“Abs是在厨房制作的。”这句格言是真实的。营养在帮助您锻炼方面发挥着重要作用，帮助您恢复和减少身体脂肪隐藏您的核心。
消除高度加工的食物。 这包括过量的糖和酒精，而不仅仅是快餐。
选择新的替代品。 食用新鲜食物会减少钠和防腐剂。
添加更多蔬菜。全天添加一些新鲜蔬菜会增加纤维，有助于消化。
水合物。 除了许多其他健康益处外，良好的保湿有助于减少腹胀以显露腹肌。
要明智。 限制性饮食计划弊大于利。在大多数情况下，做出更聪明，更健康的选择，并观察这些微小的变化，从而产生出色的效果。
全年坚持均衡的营养方法是获得和保持腹肌的最佳方法。而不是完全消除食物，每天专注于消耗精益蛋白质，心脏健康脂肪和各种碳水化合物，以促进训练和支持体质目标。
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常见问题
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