雌激素的下降会影响体重的分布

这通常始于40年代中后期，并不会改变新陈代谢，但它确实解释了为什么即使你没有获得一磅，你也可能会有一个新的松饼顶部。但雌激素的下降间接影响体重增加的一个重要原因：它对获得体面的睡眠能力有很大的影响。

 

解决方案：多睡一觉

睡眠中断不仅仅是潮热 - 即使没有被这些热浪唤醒的女性也可能最终辗转反侧。睡眠不足导致的代谢变化最重要的是破坏中年人减肥的努力。它导致体重调节激素的变化：睡眠中断导致饥饿激素ghrelin增加，瘦素，即“停止进食”激素减少。Ghrelin不只是增加你的胃口; 它让你渴望高碳水化合物，高热量的食物。增加生长素释放肽加上减少的瘦素等于体重增加。此外，当你筋疲力尽时，深盘披萨比蒸蔬菜更有吸引力 - 运动比打瞌睡按钮更不诱人。

 

神奇的数字是七个小时的闭眼，但大约35％的成年人通常会少于此。最近的一项研究表明，即使一晚的睡眠损失也会对新陈代谢产生负面影响。（有关新陈代谢如何发挥作用的更多信息，请参阅第62页。）当一名妇女参加更年期的西北医学计划并且她的头号投诉是体重增加时，我们的第一个问题不是“你在吃什么？”而是“你是睡觉？“最重要的是：让晚安休息成为优先事项。

 

万一你想知道：当我做一些生活改变以减轻压力并再次开始睡觉时，我失去了额外的重量。而且我已经学会了拥抱我的松饼顶部。