我尝试过减肥准备膳食并减掉85磅

 

珍妮弗·洛佩兹从小就是超重（不，这个故事不是关于着名的J-Lo。）但直到她30多岁才意识到事情已经失控。在她避开它一年之后，当她最终强迫自己踩到规模时，她惊恐地发现她已达到280磅的历史最高点。

 

现年36岁的他说：“我不开心，不健康，而且非常缺乏自信。” 洛佩兹长期以来一直喜欢披萨和翅膀等油腻快餐的味道和便利，经常肆意妄为，然后隐藏她丈夫的证据。而她久坐不动的生活方式意味着日常活动往往使她啰嗦。知道是时候开始更认真地对待她的健康了，洛佩兹发誓要清理她的饮食并控制她的体重。

 

最初的微小变化产生了巨大的成果

洛佩兹健康的饮食之旅始于简单而强大的变化。首先，她交换了她通常用于饮用苏打水的含糖饮料。她踢了快餐瘾，选择在家里做更多的饭菜。缓慢但肯定地，40磅融化了。

 

但随后洛佩兹达到了稳定水平。即使是自制餐，她仍然在控制分量，但通常只是因为它在那里而有第二次帮助。每天晚上找到烹饪健康晚餐的时间证明具有挑战性。有一段时间，洛佩兹对如何克服这些障碍感到难过 - 直到她看到关于膳食准备的Instagram帖子。她说：“周末花一点时间准备我的饭菜以节省一周的时间，并提供健康的选择，这似乎是没有道理的。” “我也喜欢内置部分控制，我可以把我的饭菜分成单份食物。”

 

膳食准备帮助突破了减肥高原

从那时起，洛佩兹开始每个周末准备她的饭菜，使用膳食计划员提前记下本周的菜单和购物清单。在早期，她会全力以赴，为一周中的每一天计划不同的早餐，午餐和晚餐。尝试这么多新餐一开始很有趣，但尝试制作这么多不同的食谱吃了太多时间。此外，她有时会遇到她不喜欢的饭菜。

 

因此，她开始寻找提高效率的方法，比如制作能够产生多份食谱的食谱。“现在，我将在一周的两天内吃同样的早餐，午餐和晚餐。这有助于最大化我在厨房的时间，也可以防止我对我的用餐选择感到厌倦，“她说。

 

她也倾向于坚持自己喜欢的经过验证的食谱。“我选择一种蛋白质和一种蔬菜，每餐都有一种碳水化合物来源，这取决于我想吃的东西，”她说。早餐通常是带有鸡蛋，香肠和蔬菜的砂锅。由于她喜欢墨西哥菜，她经常在午餐或晚餐时吃墨西哥卷饼或炸玉米饼沙拉，根据她一周的心情来改变食材。（想想碎牛肉和糙米或鸡肉和花椰菜饭。）她还准备快速，高蛋白质的零食，如金枪鱼或鸡肉沙拉。烹饪完成后，她会使用食物秤将食物分开并将其装入单独的玻璃容器中。

 

来自专业人士的膳食准备提示

那是五年前。膳食准备帮助Lopez再减掉45磅体重，总共减掉了85磅，这是她自2013年以来一直保持的。她甚至受到鼓舞，开始美食和健身博客美容和卧推，以帮助其他人取得成功。“膳食准备帮助我保持一致的健身目标，这对我的减肥成功起到了重要作用，”她说。想要效仿吗？以下是她入门的重要提示 - 接吻那些多余的体重再见：

 

从小事开始。如果准备几顿饭的想法是压倒性的，那就做一大批你可以吃几顿午餐或晚餐。一旦你失败了，你可以慢慢地在你的每周菜单中添加更多。

找个好友。与朋友一起准备膳食比单独做饭更有趣。加倍你的食谱并分开它们，这样你们每周都可以获得足够的食谱。

使用平底锅或慢炖锅。两者都可以轻松烹饪全餐。只需将蛋白质和蔬菜放入烤箱或慢炖锅中，让它们在准备其他物品时做好自己的工作。

做个耐心的包装工。将温暖的食物放入容器中是好的，只需等待盖上盖子，直到一切都很凉爽。这样可以避免结露 - 并防止变得潮湿。