当你吃一顿饭时，你身体发生的8件事

 

你在早餐时睡了一觉，在午餐时间开会。下班后，你去了健身房，回家困了，所以你直接上床睡觉。或许你正在尝试间歇性禁食来帮助你减肥。这些场景听起来很熟悉吗？虽然你的身体对错过的一餐的反应很大程度上取决于你的年龄，健康，饮食和活动水平，但是不吃饭会带来好处和坏处。在这里，专家们会在您错过时确切地解释您的身体会发生什么

 

你会减肥，但有一个问题

 

当然，持续不吃饭的明显效果之一就是减肥。“不吃饭，正确的方式，也称为间歇性禁食，可以带来令人难以置信的健康益处，如减肥，” 饮食公司和饮食排毒的作者艾佩特解释道。“但这样做有正确和错误的方法。如果你不吃饭来限制或惩罚自己，这是一个不健康的选择。“阿尔珀特说，那些不吃饭但只是在一天之后放纵，或者如此饥饿而最终暴饮暴食的人不是将会看到显着的减肥效果 - 如果有的话。来自T的2017年研究他营养学杂志发现在白天打破你的饭菜的最佳方法是吃一顿丰盛的早餐，大约五到六个小时的平均午餐，以及一个很长的一夜之间。

 

1.你可能会吃得过饱

一个2018年的研究从国际肥胖杂志发现，压力会增加饥饿程度，这反过来会导致暴饮暴食和暴饮暴食。因此，如果不吃饭导致您前往食品室并抓住所有可以找到的含糖零食，您将无法从间歇性禁食中获益。“断断续续的禁食不适合每个人，”Alpert解释道。

 

2.你会感觉不那么臃肿

弗朗西斯拉尔格曼罗斯，营养和健康专家，“ 吃颜色”一书的作者解释说，不吃饭的一个积极作用就是感觉不那么臃肿。“ 断断续续的禁食让消化系统有时间处理已经存在于体内的食物，”她说。研究表明，在禁食期间，个体表现出较少的炎症，从长远来看可以帮助对抗疾病。乔尔卡恩解释说：“不吃饭会导致体重下降和内脏腹部脂肪减少而引起炎症。”，医学博士，韦恩州立大学医学院医学临床教授。“一般来说，不吃饭会支持体内健康水平的炎症标志物，”他说。

 

3.你可能会开始累了

“这是由于血糖下降，”罗斯解释说。“当我们不养活自己的大脑时，这可以告诉身体是时候关闭它了。”这就是为什么如果你要吃饭或者间歇性禁食，你必须确保你做的它适当地按照既定的时间表 - 当你吃饭的时候，你就会在斋戒期间填饱肚子。

 

4.你的心情可能不是最好的

当你不断吃饭时，你的血糖会下降，这会极大地影响你的性格。如果你曾经“饥肠辘辘”，那么你肯定知道这种感觉。“葡萄糖是我们大脑的头号燃料，所以当我们没有它时，它会让我们心情非常糟糕，”Largeman-Roth说。这就是为什么如果你计划不吃饭，最后感到饥肠辘辘，不要抓住你找到的第一个零食，除非它是健康的。这是因为你的身体开始渴望糖，因为人们倾向于过度饮食和暴饮暴食。

 

5.你的大脑可能会得到提升

弗吉尼亚大学的研究人员发现，包括间歇性禁食的饮食实际上可以提高你的记忆能力。这是由于禁食引起的大脑神经发生水平的增加。神经发生是新脑细胞和神经组织的发展。根据约翰霍普金斯大学神经科学家，间歇性禁食研究领导者特森博士的研究，他发现由于不吃饭会减少大脑炎症，因此认知能力得到提高。

 

6.你可以延长你的生命

根据2018研究，从细胞的新陈代谢，研究人员发现，增加空腹饮食的雄性小鼠比吃得更频繁的小鼠更健康，寿命更长。该研究还发现，吃得少的小鼠最终会患上与年龄相关的疾病，如肝脏问题或代谢紊乱。

 

有趣的是，当小鼠被允许进食时，他们没有得到特别健康的食物，这使得研究人员得出结论，断断续续的禁食益处是真实的。“增加每日空腹时间，不减少热量，无论饮食消费的类型，导致了健康和生存雄性小鼠的总体改善，”在解释拉斐尔擦玻璃，博士，在研究的首席研究员，按发布。“也许这种延长的每日禁食期可以实现在持续接触食物时不存在的修复和维持机制。”

 

7.从长远来看，你可能无法保持体重减轻

许多人不喜欢吃饭的一个好处是减肥的可持续性。但根据2017年的研究中 在美国医学协会（JAMA） ，健康的饮食，而使用在长期间歇禁食有着相似的结果的饮食。这是对人类进行的少数间歇性禁食研究之一，它发现经过一年的节食和保持体重减轻后，使用5：2方法禁食的人群没有保持较高的体重减轻百分比比通常节食的人群。尽管研究还发现5：2节食者“代谢更健康”，但这并没有完全反驳不吃饭的好处。