3种防止假期体重增加的新方法

 

1.节奏自己

慢慢进食不仅会减少您消耗的食物量，还会让您更快地食用。根据最近发表的一项研究报告，被指示狼吞虎咽的健康女性吃了更多的食物（接近70卡路里）但感觉不如被告知要花时间的女性（确切地说要长21分钟）。美国饮食协会杂志。为了进入较慢的节奏，采取较小的咬，彻底咀嚼，并将叉子放在每一个之间。

 

 

2.小​​心过大的饮料

根据公共卫生研究所的研究人员分析了在80家餐馆购买的337种饮料，餐馆和酒吧的饮料比标准饮料的价格高出43％。你不仅要比你讨价还价更多的卡路里消耗，而且喝醉了也可能导致你放松警惕和吃得过饱。一杯饮料等于：12盎司啤酒（一罐装或瓶装），5盎司葡萄酒（少于半罐苏打水），或1.5盎司烈酒或烈性酒（一杯价值，可直饮或在混合饮料中）。

 

 

3.记录写下来

记录你吃的东西的简单行为可以帮助你减少卡路里。在最近发表在“ 美国预防医学杂志”上的1,685名成年人的研究中，一个人保存的食物记录越多，她失去的体重就越多。对于现代方法，请尝试通过电子邮件将信息发送给自己或使用计算机程序