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7分钟超级下蹲锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-07 17:22预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
7分钟超级下蹲锻炼
通过这种快速但强烈的深蹲锻炼来塑造你的臀部和腿部。这种锻炼会使你的下半身从小腿到臀部，并在七分钟内融化脂肪。
什么是最好的：无论你是初学者还是健身房老鼠，你都可以按自己的节奏和强度水平工作，因为这些练习以30秒为增量进行测量。此外，此锻炼不需要任何设备，可以在少量空间内进行。所以准备好放下臀部，燃烧一些卡路里，塑造你的屁股。
1.单腿深蹲
一条腿平衡，双臂抱在身边。
尽量蹲下，同时保持一条腿离开地板。保持背部挺直，膝盖指向正前方。
将身体抬高回原位。
每条腿30秒。
2.抱膝跳
站立，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
弯曲膝盖并下降至完全下蹲姿势。
在深蹲的底部，在半空中将膝盖直接向上伸展，使膝盖朝向胸部。
用手臂快速抓住膝盖。
松开你的腿，轻轻地降落并再次下降到深蹲中。
登陆后立即进行下一次跳跃。
做30秒。
3. 鹳铰链
双脚站在一个轻微的交错姿势，将重量转移到前面的脚。将另一只手抬到空中，另一只手放在臀部。
慢慢向前铰接，抬起后腿并降低躯干，使直臂和腿保持在同一平面内。用你的臀部手提醒你保持骨盆与地面平行。
通过控制，将身体向后倾斜至开始位置，只有在必要时才能将脚趾向后拍打。
每条腿30秒。
重复电路3次。
客服电话：4008-4008-78
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