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5分钟脂肪切碎锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-08 11:39预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
5分钟脂肪切碎锻炼
准备好在夏日的阳光下玩乐！我们的切碎Tabata锻炼会让你在5分钟内出汗。而你不需要任何设备，只需要你的身体。
Tabata是HIIT训练中最着名的计划，因为它简短而高效。所以，得到垫子，开始融化脂肪！
五分钟Tabata锻炼
锻炼：20秒
休息：10秒
1）跳弓步
开始站在冲刺位置。
将双脚的底部推入跳跃状态，将脚的位置切换到半空中，降落在基本的弓步中。重复这个动作改变你的腿。
2）陆军爬行板
从肩膀开始，肩膀在手腕上。
弯曲你的左臂然后你的右手进入前臂板位置。
再次抬起左手，然后右手抬起，抬起到木板位置。
3）跳下蹲
开始这个练习; 首先将双臂交叉放在胸前，保持身体直立。
然后蹲下，正常的蹲下弯曲，直到你的大腿与地板平行。
当你到达完全下蹲位置时，使用你脚后跟的力量向上推，并尽可能高地直接跳到空中。
一触摸地板，立即重复练习。
4）派克俯卧撑
从俯卧撑开始，双脚向手臂伸直，直到你的屁股指向空中。
将双手直接放在肩膀下，保持肘部伸展。
弯曲你的肘部，将前额向地面降低，在接触之前停止。回到起始位置。
对于更高级的学员来说，这里是 练习球派克俯卧撑。
5）Burpees
将双脚与肩同宽。
将你的身体放低到蹲姿，将双手放在你面前的地板上。
踢你的脚，使你处于俯卧撑状态。双手紧贴地面以支撑身体。
做俯卧撑。把你的胸部带回来。
站起来，然后一边拍打你的手臂一边跳到空中。
6）登山运动
来到地板上的手和膝盖位置，脚趾指向地板。
你的手应该略微超过你的肩膀，你的手指指向前方。
将你的左脚向前移动并将其放在胸前的地板上。你的膝盖和臀部是弯曲的，你的大腿在你的胸部。
将右膝抬离地面，使右腿伸直，结实。你的右脚趾被塞进去，脚跟起来。
支撑腹部肌肉以稳定脊柱。向下和向后拉你的肩胛骨。
保持双手坚定地躺在地上，你的腹部接合并肩膀强壮，跳到腿部位置。
7）自行车仰卧起坐
仰卧，膝盖弯曲，双手放在头后。
不要把双手合在一起。吸收腹肌，将肩膀和上背部抬离地面。
同时，将右肘移向左膝，使它们在身体中间相遇。
将左肘放在右膝盖上，改变姿势。
尽可能快地继续，同时保持你的躯干抬离地面。
8）木板跳跃
从肩膀开始，肩膀在手腕上。
在Jumping Jack动作中，将你的双腿向前跳，然后再向后跳。
注意：尽可能快地跳转。不要惹你的战利品。
9）带有水龙头的高膝盖
开始站立，双脚分开臀部宽度。
抬起一只膝盖，使腿与地面平行。
轻轻慢跑，高膝盖用手抚摸每个膝盖。
10）肩部按压俯卧撑
从肩膀开始，肩膀在手腕上。
降低胸部朝向地面，弯曲肘部。
推回到高板位置。抬起右手，轻拍左上角，然后用另一只手重复。
注意：如果从木板位置进行此练习很复杂，请跪下并做跪肩轻击按压。
客服电话：4008-4008-78
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