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疯狂快速上身锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-08 11:42预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
疯狂快速上身锻炼
繁忙的日程安排没有理由错过你的锻炼。这种快速的锻炼培训可以很容易地适应您的日常计划 - 所以没有任何借口，开始锻炼！
该训练由3个锻炼组成，每个锻炼后都有有效休息。为此，请使用跳绳或任何其他有氧运动机器。练习之间没有休息！
疯狂的上半身锻炼
在主要锻炼之前，将手臂和肩膀加热5分钟。
1）宽把手拉动下降
开始坐在拉下拉机上，用一个上手抓住把手拉大，把膝盖放在垫子下面，脚平放在地板上。
一旦到位，慢慢向下拉手柄并将它们向下拉向两侧，并用你的拉伸和背部肌肉挤压。
保持计数然后返回到起始位置。
重复12-15
2）三头肌拉扯下降
首先将一个V形杆连接到下拉滑轮电缆机上，然后直立，将ABS拉紧，抓住杆。
以受控方式将杆向下拉直，直到它接触到大腿前部。
保持计数然后慢慢将杆返回到起始位置。
重复12-15
注意：将上臂放在躯干旁边，只能与前臂一起锻炼。
3）紧握下拉
从下拉式机器开始，将膝盖放在机器上的衬垫下面。
用一个紧密的上手抓住抓住杆，然后将杆向下拉直到与上胸部平齐。
一旦在最终位置保持计数，同时挤压拉特肌肉然后慢慢返回到起始位置。
12-15代表。
4）架空橹粉碎机
首先加载一个加权杠铃或EZ条，其中包含您希望为此练习执行的重量。躺在板凳上。
抓住酒吧，抬起头部，然后慢慢地保持肘部靠近身体，减轻头部的重量，同时挤压三头肌并保持计数。
返回起始位置。
重复12-15次。
5）站立电缆排
站在低滑轮电缆机前面抓住一个狭窄的把手。
保持膝盖弯曲和肩宽分开，然后慢慢拉回杆，确保肘部弯曲到两侧，同时将杆拉入佩奇。
保持这个位置几秒钟然后返回到起始位置。
12-15代表。
6）电缆面拉
面向高滑轮电缆机开始，带有绳索或双手柄连接到机器。
抓住手柄，用肩膀将重量直接拉向脸部，然后在拉回背部时分开肩膀。
保持计数然后返回到起始位置。
12-15代表。
7）哑铃锻炼肩膀和二头肌
开始坐在平板凳的末端，双脚放在你面前的地板上，每只手握着哑铃。
慢慢地，在使用你的大腿时，将哑铃抬高到肩膀水平并扭动你的手掌，使它们朝向你的身体。
从那里抬起一个哑铃在你的头上，同时保持另一个哑铃，挤在你的肩膀，并坚持计数。
返回起始位置并重复12-15次。
8）杠铃站立宽握柄二头肌卷曲
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，吸收腹部。
抓住杠铃，手掌（掌心向上）可以舒适地伸展，并将手臂完全伸展到大腿上。
保持肘部伸直，向胸部抬起直到你的前臂触及胸部，挤压你的二头肌。
暂停一下，然后返回起始位置。
重复12-15次。
9）哑铃侧向上升
开始站直，双脚分开，每只手握哑铃。
在保持身体不动的同时，慢慢地将其中一个哑铃抬高到肩膀一侧，向上挤压并保持计数。
然后返回到起始位置并用相反的臂重复。
重复12-15次。
10）锤子二头肌卷发
双脚分开站立，双脚分开，膝盖稍微弯曲，腹部紧绷。
每只手拿一个哑铃，手掌朝内，伸展双臂，使它们位于身体两侧并保持肘部锁定，因为这将是你的起始位置。
慢慢将手臂向上抬起，朝向肩膀，隔离二头肌并继续直到达到顶部位置。
保持计数然后返回起始位置并重复12-15次重复。
11）哑铃反向飞行
开始这个练习; 开始躺在一个倾斜的长凳上，每只手都用哑铃放在你面前的地板上。
然后举起双臂，使它们与肩膀平行，并保持这个姿势几秒钟。
确保在整个动作中挤压肩膀和背部。
返回起始位置。
12-15代表。
12）电缆绳二头肌卷发
首先将短杆连接到机器底部的电缆滑轮上，然后将双脚与肩同宽，腹部紧，膝盖稍微弯曲。
用一个近距离的抓握抓住杠铃，将手臂向下放向大腿，然后弯曲肘部，将杠铃向上抬起。
一旦到达顶部位置，挤压你的二头肌并保持计数。
返回起始位置并重复12-15次。
13)跳绳
抓一根跳绳，跳5分钟。如果你喜欢其他一些有氧运动机器，可以试试跑步机或骑自行车。然后在锻炼之间做另外2个锻炼，相同的5分钟有效休息。
客服电话：4008-4008-78
上一篇：5分钟脂肪切碎锻炼 减肥达人
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