5份低碳水化合物早餐将帮助您减肥

 

 

您可以从隔夜睡眠和唤醒饥饿的痛苦打击。早餐叫你的名字 - 这是必须安抚你的食欲，并在接下来的几个小时为你加油，对吗？

 

如果你想减肥，早餐就更重要了。这是一种健康的生活习惯，已被证明可以帮助人们减肥，同时也可以防止长期体重增加。怎么样？通过良好的燃料开始你的新陈代谢。你的身体会在以后感谢你。

 

减肥的关键 - 在早餐或当天的任何其他餐 - 是密切关注卡路里和你的碳水化合物，蛋白质和脂肪的一部分。理想情况下，早餐应该是大约300至400卡路里和碳水化合物轻一点（想想：少于50克）。

 

为什么碳水化合物含量低？因为，虽然碳水化合物非常适合提供能量，但在我的营养实践中，我发现大多数女性消费的食物远远超过他们早餐所需。结果：血糖和胰岛素高，过山车能量水平和情绪波动。想想你最后一次吃一碗含糖谷物的感受？究竟。

 

这就是为什么我要求女性不仅要在早餐时略微拉回碳水化合物，而要选择质量好，纤维丰富的全麦，水果，蔬菜和豆类（AKA豆，鹰嘴豆和扁豆）作为碳水化合物。这将有助于为您的身体提供充满活力的刺激，而不会让您在30分钟后因血糖崩溃而受伤。并且，通过在早晨混合物中加入对你有益的蛋白质和脂肪，你可以引发饱腹感，缓慢消化，并使你的血糖更加平衡。这样，你可以保持燃料，直到午餐。

 

在这里，我最喜欢的五种低碳水化合物早餐。它们非常简单，可以让您在健康减肥的道路上开始新的一天。

 

百里香烤土豆菜肉馅煎蛋饼

 

金枪鱼早餐卷饼

 

番茄罗勒鳄梨蛋松饼

 

干酪蔬菜和绿色煎蛋卷

 

烤燕麦和蓝莓酸奶冻糕